Calorie - questi "signori" invisibili dei nostri personaggi - come il disegno di legge. Ha superato la quantità - e Addio, il punto vita. E mentre il mondo intero soffia su bodipozitivizme e moda per pyshechek, bella figura non è stata annullata.
E geloso delle signorine, che subito dopo la nascita restituiti alla sua forma - come un pallone da calcio preso fuori dai pantaloni. Se siete con metabolizbom per natura non sono fortunati (o forse semplicemente non si sa come attiva e quanto mangiano slanciata presumibilmente fortunato per natura) devono solo rispettare il sistema: contare le calorie consumate ed essere attiva. Atti! Nuoto - sapere.
fattore Nota
calorie giornaliere Calcolare aiuteranno la nostra formula, in cui v'è un avvertimento - K - Fattore. Essa mostra la tua attività fisica quotidiana. Coefficiente sarebbe pari a zero, se la vostra attività è molto bassa (hai lavorato tutto il giorno davanti al computer, non fa alcun esercizio fisico). In questo caso, siamo nella formula non crediamo.
Coefficiente (K) è di 1,3, se la vostra attività moderata. Sei un paio di volte a settimana, spendere un po 'di allenamento, o avete un bambino piccolo / lavoro che ti fa muovere frequentemente.
Il coefficiente (K) pari a 1,5, se si dispone di una elevata attività fisica. Siete 3 o più volte alla settimana ad allenarsi in palestra, nuotare in piscina, della durata di almeno un'ora ogni volta.
Se hai tra i 18 ei 30 anni. ((0,0621 peso * in kg + 2,03657) * 240) * K = numero di calorie.
Se hai tra i 30 ei 60 anni. ((0,03,242 mila peso * in kg + 3,5377) * K = numero di calorie.
Ora, come contare le calorie per perdere peso. Se si conosce la frequenza, per esempio, si è ora 23 anni. Il vostro peso è di 60 kg, il lavoro che hai appena seduti, coefficiente di attività media, non includiamo nel calcolo delle calorie. Sarà considerato dalla formula, 10 anni a 30 anni. otteniamo: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1.382 kilocalorie (il rapporto non è incluso).
Riassumiamo e consideriamo
Ecco una tabella di diversi prodotti calorici. È possibile stampare e appendere sul frigorifero, o "blocco" questo articolo nella sua pablike e la conoscenza rinfrescante ogni volta che la preparazione sé e la sua famiglia qualcosa delizioso e utile.
Raccomandazioni per chi vuole perdere peso:
♥ Per sentire un senso di pienezza, si può bere una tazza di tè caldo dopo un pasto
♥ Si dovrebbe rimuovere il cibo che provoca l'appetito (spezie, condimenti, salse, tranne limone).
♥ Mangiare il miglior frazionaria, che è spesso, ma lentamente.
♥ Cena desiderabile per 4 ore prima di andare a dormire.
