5 modi per superare la timidezza e diventare più sicuri

Posso fare qualcosa per aiutare se stessi e liberati sciogliere? Imbarazzo, incertezza, lo stress, la paura, l'ansia può diventare un problema. Ahimè, la modestia non è spesso decorare, e doma l'uomo - gli impediscono di mostrare le loro migliori qualità e fa sedere imbronciato in un angolo.

Perché non v'è la timidezza

La timidezza è spesso confuso con l'introversione, ma non è la stessa cosa. In un introverso può essere ottime capacità sociali, ma la solitudine è la ricarica con l'energia, in modo che eroga la comunicazione. le persone timide possono e vorrebbero visitare più spesso in pubblico, ma interferisce con insicurezza e la paura di valutazione negativa, "E se lyapnu che qualcosa di sbagliato e tutti rideranno di me?"

In primo luogo, cerchiamo di capire le situazioni che causano un attacco di timidezza. Qualcuno, per esempio, è fluente con gli estranei faccia a faccia, ma si irrigidisce quando si trasforma in una grande azienda. Fate una lista di questi trigger e cercare di classificarli - dalla luce fino ostacoli formidabili. Avviare piccole e poi il tuo lavoro ad altezze elevate.

Prendere in servizio 2 principi fondamentali: la preparazione e l'esposizione. Se conoscete i vostri punti deboli, si può preparare per le sfide che darà un senso di controllo sulla situazione, aiuta a superare la paura. E per far fronte alle loro possono essere soddisfatte solo volto "nemico" a faccia, deliberatamente te stesso mettendo in condizioni di disagio e di acquisire un'esperienza positiva, è l'esposizione.

Paura di comunicazione con gli sconosciuti

Preparazione. Non sempre qualcosa da imparare in anticipo circa la persona che sarà in contatto, ma se questo è possibile, si dovrebbe usare. Ad esempio, il capo indica di incontro e sostegno dei colleghi di ufficio società non residente. Almeno si sarà in grado di imparare i loro nomi, luogo di residenza, posizione, età approssimativa - e queste informazioni vi darà un sacco di ragioni per le chiacchiere.

Esposizione. Potrai aiutare a rallentare la conversazione, capacità di ascolto e la capacità di trovare qualcosa in comune con qualsiasi interlocutore. Queste competenze sono meglio sviluppate nella pratica. Le persone timide sono spesso silenzioso, perché credono che essi non si accende per dire qualcosa di intelligente o interessante. Ma alla prima riunione, nessuno ti aspetta di riflessioni filosofiche sul senso della vita.

L'obiettivo non è quello di mostrare spirito, e di stabilire un contatto. Ogni conversazione può essere suddiviso in quattro fasi: 1 - replica iniziale (di serie in forma topikstarter commenti gentile circa delle condizioni climatiche, ingorghi e altri temi a breve termine); 2 - le prestazioni; 3 - trovare punti di contatto con l'interlocutore; 4 - addio, per gentile concessione secolare.

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La paura delle grandi imprese

Preparazione. Party, aziendali, conferenze, formazione per migliorare le competenze - ma non si sa mai quando c'è poco altro vi troverete tra la folla. Cercate di ottenere il sostegno di un amico / collega che sia già stato tra le stesse persone, o più sicuro di sé. Si può ammettere apertamente: "Io non conosco nessuno qui, mi ha introdotto a qualcuno?" Sarà utile per verificare il news feed di avere qualcosa di cui parlare. Se tutto intorno a discutere che è stato ucciso nel finale della serie TV acclamata, e tu sei su di esso, né sentire né lo spirito, vi sentirete a disagio.

Esposizione. A volte è utile per venire presto prima di incontrare era troppo affollato e rumoroso. E 'più facile per calmare i nervi, per osservare e coraggio. Molti usato come un telefono cellulare scudo, facendo finta che essi non si limitano a sedersi sul divano da solo, e sono responsabili di un messaggio molto importante. Ma dal momento che si rischia di tutta la serata di sedersi da solo, in modo da rimuovere i gadget di distanza. Pensate di comunicazione come una partita di tennis, quando il vostro compito - per combattere la fornitura del interlocutore e per inviare la palla nella sua metà del campo. Quindi, cercare di mantenere nelle vostre frasi sono indizi per lo sviluppo della conversazione.

Se la risposta alla domanda: "Come stai?" solo dire: "Tutto è meraviglioso", la conversazione su questo potrebbe andare in stallo. Un'altra cosa, se si dice: "Tutto è meraviglioso! Ieri, i miei amici e io siamo andati a Tarantino / Gergiev / lezione di perline. E 'stato sorprendentemente interessante "Presentazione eccellente - vera e propria (questo è importante!) Complimento:" Quello che una bella abbronzatura! È da poco tornato da una vacanza? "

La paura di parlare al telefono

Preparazione. Il più delle volte, dobbiamo chiamare per scoprire alcune informazioni o qualcosa da negoziare. I dipendenti del call center hanno sempre un piano chiaro per la conversazione - usano la loro esperienza. Completamente scrivere su carta la frase introduttiva: "Ciao, il mio nome è il NN, mi piacerebbe sapere / suggerire / d'accordo ..." Successivo delineare alcuni elementi che si sta andando a discutere, o in un impeto di rischio eccitazione manca qualcosa importante. Ad esempio, è necessario chiamare l'agenzia che aiuta i visti, mentre in termini di voci: documenti necessari alle foto requisiti, costi, scadenze, indirizzo dell'agenzia, quando è meglio avvicinarsi.

Esposizione. Gloria a Internet - quasi tutte le informazioni richieste, possiamo ora ottenere on-line: sul calendario del centro visto per sconti sui piselli al supermercato. Tuttavia, prendere una regola per chiamare e trovare informazioni sul telefono cellulare, invece di pettinatura internet. Consapevolmente monitorare la vostra voce e il tasso di parola. Servizio telefonico non è sempre perfetto, in modo da non chiacchiere, e dire non una rapida e chiara.

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La paura di parlare di fronte a un vasto pubblico

Preparazione. L'evento, che richiede un'attenta pianificazione. Se non sei un oratore esperto, c'è poco da fare un abbozzo del suo discorso. Necessità di scrivere il tutto e provare diverse volte prima di uno specchio o un altro paziente. Il meglio si prepara, più facile sarà quello di superare la paura.

Esposizione. Molti attori famosi e politici ammettono in un'intervista che, anche dopo 20 anni di esecuzione, che stanno vivendo l'emozione del pubblico. E questo è perfettamente normale! Utilizzare le tecniche nell'arsenale di relatori esperti.

• Far sfogare la tensione muscolare aiuta piccola passeggiata energico - si può scendere a passo svelto per un paio di storie e poi tornare indietro.
• Eccellenti respirazione lavoro esercizi - respiri di conteggio aiuta a sbarazzarsi di disturbare i pensieri e la respirazione profonda (inspirazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca) - per far fronte con la voce. Tra il pubblico, scegliere una persona che si conosce bene o il cui volto si sente amichevole, e immaginare che si sta dicendo tutto a lui.
• Di tanto in tanto non dimenticate di eseguire un occhio sopra il resto del pubblico, in modo che si sentano coinvolti.

La paura di comunicazione con l'altro sesso

Preparazione. Nervoso prima del primo appuntamento? Scegli l'ambiente più confortevole. Non impostare un incontro in un ristorante poco familiare. Meglio organizzare l'incontro al vostro bar preferito, dove si sente comodo e rilassato. cena piuttosto pomposo di optare per un pranzo tutti i giorni, in modo da sono un po 'di ridurre il grado di stress.

Esposizione. Naturalmente, non abbiamo paura di piacere. Noi pensiamo che il prezzo è alto - e la posta in gioco è il meno fiducia in se stessi e un futuro luminoso. In realtà, utile per rendersi conto che se quest'uomo particolare non funziona, il mondo non girare, e l'allenatore non si trasformano in una zucca. Prova esercizi di addestramento "100 fallimento". Il vostro compito - per raccoglierli e di trattarlo come un gioco.

Inizia con il più semplice - per esempio, chiedere a un passante per la via. Lui non sa dove i Costruttori di strada? Beh, che si desidera. Presto la parola "no" si fermerà tanto male, e sviluppare gradualmente l'immunità alla frustrazione e di auto-coscienza del fallimento di qualcun altro.

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