Ci si sente paura e attacchi di panico? Temono per il loro futuro? Non sai come rispondere alla prossima notizia? Kolobok.ua condividere i segreti di superare la paura e panico.
Diciamo subito, nella situazione attuale non è molto stabile, a sentire la paura - è normale. La cosa principale è di non soccombere alle emozioni e panico. Così come mantenere la mente "sobria"?
Un po 'di teoria
Qual è la paura? Questa è una reazione normale ai cambiamenti del mondo circostante. L'uomo ha paura di ciò che non conoscono o qualcosa che può essere pericoloso per la salute e la vita. La paura ha aiutato a sopravvivere. Egli è responsabile della cosiddetta «cervello rettile». Ha formato molto prima che l'uomo ha ottenuto la materia grigia, e funziona in tutto la materia grigia. Pertanto, nel timore di uomo può essere inadeguata. Questo è fatto in modo che non analizza, ma è sopravvissuto. Come un esempio banale: un uomo va nel bosco e vede qualcosa nel marrone percorso, come un serpente. Lui otprygnet o scappare, e poi da dietro un cespuglio da considerare: il serpente o bastone. carico
«cervello rettile» e quando il pericolo è passato, la materia grigia di analizzare la situazione.
Nel timore di una persona ha un paio di reazioni: correre, colpire o «il morto». Alcune persone iniziano a mostrare aggressività, altri - a correre e prendere dal panico, e altri - congelamento. Così, quando ha sentito la brutta notizia in TV, corre qualcuno nel negozio e mensole radicali con generi alimentari, qualcuno è in attesa di ulteriori notizie, congelato in orrore.
Far fronte alla paura della propria
Per non rompere nulla in un momento di panico, è importante essere in grado di far fronte con la paura. Utilizzare tecniche calmante.
1. parla la paura
Se c'è qualcuno a parlare di tue paure, meglio di quanto hanno detto. Parlando proprio, ci liberiamo di attacchi di panico. Ma tenere a mente che la persona che ascolterà a voi, dovrebbe essere sobrio, rassuditelnym e calma.In caso contrario, è probabile che egli era "al vento" devono avere paura e di panico ancora di più.
2. paure prescrivono
Buon aiuto concretizzazione di paura. Di cosa hai paura? Guerra? Perché? Paura di perdere la casa, il lavoro, ecc Rompere la paura in componenti e segnare davanti a ogni colonna del vostro livello di panico da 0 a 10..
3. interruttore
Dallo stato interno, è necessario passare all'esterno. Lavare i piatti, squat, cantare una canzone. Distratto per ridurre l'attacco di panico e valutare la situazione, la testa "sobria".
4. Scaricare a terra
Concentrati non sul futuro e presente. Cosa succede accanto a te in questo momento? Va bene? A casa in sicurezza? Chi può sostenere?
5. fare arrabbiare
La paura dà un segnale al corpo di adrenalina prodotti. C'è un antidoto - noradrenalina. E 'prodotto in un momento di rabbia. Concedetevi di arrabbiarsi con quelle persone cattive che non riescono ad accordarsi per la vostra sicurezza in questo momento. Arrabbiato con la situazione. Ciò contribuirà a ridurre attacco di panico.
6. respirare
Esercizi di respirazione aiuto attenzione e giù calma. Fate un respiro profondo lento attraverso il naso a scapito di uno-due-tre e un forte bocca espirazione rapida. Espirando, sognare, che uno di voi per paura e panico.
Provate a fare un respiro lento e lentamente espirare. Se è difficile respirare profondamente, quindi ruotare il rotolo di asciugamani e posizionarlo in prossimità delle lame. Si trovano su di esso su una superficie solida. E respira in questa posizione.
A volte non lo facciamo senza l'aiuto
Purtroppo, la paura si trasforma spesso in nevrosi. Quindi non fare senza l'aiuto di un terapeuta. Quando hai bisogno di vedere uno specialista? Se il panico è diventato ossessivo, a causa di questo, avete disturbato il sonno, per esempio. Oppure, se la paura è peggiorata la qualità della vita. Ad esempio, si diventa paura di andare al trasporto pubblico.
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