La vita di una donna in congedo di maternità assomiglia Groundhog Day, e spesso l'accumulo di fatica fisica e psicologica si traducono in esaurimento emotivo. Che cosa è e come non portare se stessi in un tale stato?
sindrome del burnout emotivo nel 1974 ha introdotto la psichiatra americano Herbert Freydenberger. Sviluppo delle contribuisce statali per l'attività monotona routine, intenso, emotivamente o fisicamente, che non viene anche pagato correttamente. Anche se inizialmente il termine non è stato utilizzato per le loro madri, e di più per medici, psicologi, insegnanti, volontari, coloro il cui lavoro è legato alla costante cura di qualcuno. Ma mia madre agisce contemporaneamente come ognuno di questi professionisti, così gentile, burnout emotivo può essere applicato anche ad esso.
Come affrontare l'esaurimento emotivo
sindrome del burnout / istockphoto.com
Non Mamma suo giorno libero o per una vacanza non finisce alle ore 18:00, quando può tirare un sospiro di sollievo e rilassarsi. La spesa in costante tensione ogni giorno, mia madre era molto stanco e burn out, perché la cura e la custodia dei bambini non è così facile come sembra a prima vista. Inoltre, la giovane madre va al carico della vita di ogni giorno, e spesso anche il lavoro. Come far fronte a tutto questo, come ad amare se stessi e il vostro bambino, che non si sente come una cattiva madre di non piangere di notte, per disperazione?
Utilizza i nostri suggerimenti, e in nessun caso non si fanno portare a un tale stato. Ricordate, in aereo, in caso di emergenza, è necessario mettere su una maschera di ossigeno su te stesso prima, e poi per un bambino, perché se lo fai in caso contrario, si rischia di perdere coscienza e può già prendere più cura di bambino.
Cercare le maggior parte delle opzioni convenienti per te
E 'importante capire che un bambino non dovrebbe essere al centro della vostra vita, è necessario integrarlo in proprio. Non è necessario costantemente preoccuparsi di come intrattenere e servire il bambino, alla ricerca di opzioni che sarà comodo per tutti. Ad esempio, non per prepararsi per tutti a parte, richiamo pratica di insegnamento, di non rinviare la loro attività su quindi, fare loro con il vostro bambino. Questo non solo ti porta a essere più mobili e avere più tempo libero, ma anche di insegnare le briciole corretta interazione nella famiglia.
Se la madre è cattivo - cattivo e bambino
Madre e figlio - sono uniti, questo è particolarmente vero per il primo anno di un bambino di vita, quindi se la madre è stanco e arrabbiato, il bambino prende il sopravvento tutto questo e invece di dormire, cattivo, non addormentarsi per ore e "blocca" a le mani. Calmati, fare una pausa, concedetevi qualcosa, sdraiarsi per rilassarsi con il vostro bambino espira essere per rimane una fonte di gioia e felicità.
non ci si collegare al bambino solo
Come tenere il bambino e il papà / istockphoto.com
Mamma, naturalmente, può, può e sa tutto meglio di altri, ma in una non-stop con il bambino non dura a lungo, in modo che le responsabilità distinte. Nurture intorno al bambino "allegati villaggio" - papà, nonni, zie e zii, padrini, lasciare che queste persone sarà anche per la famiglia del bambino, in grado di sostituire in qualsiasi momento. In modo da essere in grado di "messa in onda" in caso di necessità o di risolvere alcuni dei suoi affari, fu scomunicato dalle briciole.
Non stare a casa tutto il tempo
In piedi Groundhog Day può essere un esasperante, in modo da cercare di diversificare la sua vita. Vai al sito, al parco più vicino, è andato sulla natura, su un pic-nic con gli amici, andare al cinema nella sessione per bambini alla mostra. Il vostro tempo libero è a voi, ma anche per la mamma, può essere variata nel decreto, è necessario soltanto di volere.
Cercare un'uscita
Cosa fare con se stessi nel decreto / istockphoto.com
Hai solo bisogno di qualcosa da fare, oltre al bambino. Può essere un hobby: lavoro a maglia, ricamo, scrapbooking, la pittura o bordare, qualsiasi cosa, purché si porta piacere.
Non cercare di essere perfetti
Capire che il vostro comfort psicologico e la pace della mente è più importante-lavato pavimenti, biancheria appena stirata e la zuppa. Condivide con il marito, non gravare tutto da solo e non cercare di fare tutto in tutto il mondo.
Chiedere aiuto
Non esitate a chiedere aiuto, non ci vuole lontano da voi il titolo della madre ideale, ma sarà riempito con emotivamente e per dare la gioia bambino e la famiglia. Chiedi nonna di fare una passeggiata nel parco con un passeggino, il marito - per resistere al bambino durante la notte, una sorella - aiuterà a prendere una billetta per una settimana. I parenti non possono sapere come si fatica, quindi non esitate a chiedere loro su di esso.
essere proattivi
Attività dopo la consegna / istockphoto.com
Attività - pegno di vivacità e buonumore. Non necessariamente per visitare una palestra, si può praticare a casa. A soli 10-15 minuti di esercizio fisico vi permetterà di essere tonica e di buon umore. Impostare il contapassi e contare quanti passi si cammina al giorno dovrebbe essere la vita di almeno 10.000.
Cercare persone con interessi simili
Spesso, dopo la nascita, molte amicizie si rompono, non disperate e riempire il vuoto. Familiarità con le madri dei bambini della stessa età come la tua, ristabilire il contatto con i compagni di classe, che hanno anche i bambini. Se il bambino è cresciuto, lasciarlo sul nonna Go Daddy, mentre essi stessi vanno in un master class interessante, dove troverete anche le persone che sono vicine in spirito e interessi.
Non sostituire la vita reale virtuale
Se hai condotto una vita frenetica, il decreto sarà un test, ma non per cercare uno sbocco nei social network e spettacoli televisivi, non sostituire vera comunicazione virtuale. Costante "appendere" su Internet non può che aggravare il vostro stato emotivo.
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