Nel nostro tempo, lo stress e le informazioni flusso continuo di attacchi di panico incontrollato diventano abbastanza frequente. La gente di tutto il mondo cercano l'aiuto di psicoterapeuti a lamentarsi che non possono prendere in modo indipendente se stesso in mano e trattare con gli attacchi di panico.
Gli psicologi classificano come ansia attacchi di panico e nevrosi fobiche. In poche parole - è la comparsa improvvisa di paura di non avere sotto un vero motivo. Possono verificarsi da più volte l'anno, fino a più volte alla settimana durare fino a tre ore. Per sbarazzarsi di attacchi di panico o di ridurre la loro comparsa al minimo può essere se stessi se si capisce come comportarsi correttamente.
La maggior parte dei comuni sintomi di un attacco di panico:
• palpitazioni;
• aumento della sudorazione;
• disturbi respiratori manifestati in mancanza di respiro e irragionevole sensazione di fiato corto;
• tremore e tremore;
• disagio o dolore nel cuore; nausea; perdita di coscienza (depersonalizzazione, derealizzazione);
• capogiri;
• intorpidimento;
• alta pressione sanguigna;
• paura di morire o di impazzire;
• confusione.
Se si ha familiarità con molti di questi sintomi, smettere di vivere in un incubo, è il momento di lavorare su se stessi.
Per far fronte con attacchi di panico aiuterà pochi semplici passi
1. Lavora con il respiro. Le persone che hanno familiarità con questo fenomeno, dicono che per far fronte alla sensazione di panico fa una respirazione ritmica profonda e la meditazione. Pratica tecniche di respirazione al giorno (è possibile utilizzare il pranayama indiano, o elettrodomestici, che viene utilizzato per facilitare il parto), in modo che anche in uno stato di panico, si respira un pieno alimentazione. Una volta che si sente che un attacco è in arrivo, concentrarsi sulla respirazione, prendere un profondo e lungo disegnati respiri, quindi non dimenticate di prendere in considerazione (una volta a un respiro, il tempo-espirazione-inspirazione due, due-out ...). Molto probabilmente, non si ha il tempo di contare fino a venti, come un avviso che ha già calmato.
2. Lavoro attraverso paure. Non c'è pericolo non esiste - si tratta di un gioco della vostra mente. Prova a rendersi conto che non hai nulla da temere - è un'illusione che esiste nella vostra immaginazione. Non pensare al passato o il futuro è qui e ora. Ed è qui e ora non sono in pericolo, si sono sicuri.
3. Eseguire le regolazioni nella dieta. L'alcool, tè forte e caffè, speziato, piccante, salato e cibi affumicati - tutto questo eccita il sistema nervoso. Eliminare tutte della dieta in favore di cibi sani.
4. Non alimentata da loro paure. Non sovraccaricare il sistema nervoso per visualizzare le telegiornali, talk show e film di paura. Proteggersi da raccolta di informazioni. Proprio come si pensa a quali prodotti si sceglie di approvvigionamento, informazioni sui prodotti alimentari di filtro, e quello che non sarà utile a voi senza rimpianti, buttare via.
5. Visualizza il tuo incuboin modo che sia facile vincere. Invia il tuo fobia in una forma ridicola e poco attraente, come ad esempio un cestino sulla testa o sotto forma di una bolla, che vola verso l'alto o scoppiare dal vostro tocco. Pensate a che tipo di immagine è vicino a te.
6. Trovare un posto sicuro. Reale, dove si può visitare (ad esempio, riva del mare, camera dei bambini, in cima alla montagna), e in cui si dovesse buona e tranquilla, o inventate - non importa. Pensateci in dettaglio. E imparare a trasferire immediatamente a lui al primo segnale di allarme. Pensate a respirare.
7. Ottenere un sacco di esercizio. Corsa, nuoto, ciclismo, yoga e fitness (soprattutto all'aperto) contribuiscono a rafforzare il sistema nervoso, sonno profondo, e la scarica di adrenalina delle eccedenze. Pertanto esercizio almeno tre volte alla settimana per un'ora. Saluti e prendersi cura!
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