regime
Molti peccato che si concede a dormire fino all'ora di pranzo. Soprattutto nei fine settimana. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che a causa di tali oscillazioni in modalità sleep, è probabile scendere i nostri ritmi circadiani. Migliorare la qualità del sonno aiuta la crescita quotidiana e di andare a letto, allo stesso tempo.
abitudini perniciose
Rinunciare alcol e fumo almeno 4 ore prima di coricarsi. E idealmente - basta semplicemente inserire queste cattive abitudini.dieta
Mangiare prima di dormire aiuta non solo i depositi inutili sulle cosce, così come il sonno agitato. Smettere di bere dolci, cibi fritti e piccanti. E dimenticare il caffè prima di andare a letto. Che la caffeina aiuta l'insonnia e l'ansia.
ventilazione
scienziati americani hanno recentemente scoperto un centro di ricerca che ha spalancato la finestra migliora la qualità del sonno per due volte. Se si dispone di un condizionatore d'aria, poi si ferma per una temperatura più idonea per dormire (17-20 gradi).
sport
Sport - questa è la vita. Tuttavia, poiché questo è uno dei motivi per un sonno sensibile. Che l'attività fisica (e soprattutto - cardio) degradare la qualità del sonno del vostro notte. Trasferire lo sport al mattino o interrompere la vostra scelta su yoga o stretching un paio d'ore prima di coricarsi.
richiamo
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