Alcune mamme c'è la paura della gravidanza, che non sopravvivono come make sano bambino, e basti pensare, non fa peso per questo periodo e ripristinare rapidamente la tua figura dopo il parto.
Con una corretta alimentazione e una chiara attuazione delle raccomandazioni per uno stile di vita sano, non avete paura di tali complicazioni.
Sapete che cosa il tasso di aumento di peso durante la gravidanza? Da 6 a 15 kg! E il numero dei chili aggiunti non dipende dal vostro cibo, e dalla crescita del peso del bambino e l'età gestazionale.
Pochi sanno, ma l'aumento principale di peso si verifica durante la gravidanza (circa il 60%). E se l'aumento del periodo di gravidanza è più di 20 kg, è opportuno prendere in considerazione, perché il peso in eccesso può danneggiare il tuo corpo.
Come non aumentare di peso in più?
Come non aumento di peso durante la gravidanza / istockphoto.com
Una donna in un normale fabbisogno statale di circa 2000 kcal, durante la gravidanza - 3000 kcal. Se la gestante conduce una vita sedentaria, il volume di energia potrbnost diminuisce.
Quando si organizza la vostra dieta dovrebbe ricordare le seguenti raccomandazioni:
Non dimenticate di fare colazione
Che sia una tazza di tè e un panino con formaggio o cereali con latte - ma è un must! Dopo tutto, se non si mangia la prima colazione, poi il pranzo si sarà in grado di mangiare un frigorifero e porterà a peso in eccesso.
Fatevi un menù speciale
dieta scelta sarà incluso nella dieta di tutti i prodotti utili e di fornire il corpo con le sostanze nutritive necessarie.
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Evitare i prodotti vietati
Sai cosa significa "cibi proibiti"? Proprio così, questi sono gli alimenti nocivi che contribuiscono all'aumento di peso - fast food, salumi, bibite, patatine, prodotti affumicati, ecc
Non mangiare per due
Non si dovrebbe avere molto più cibo durante la gravidanza, basta aggiungere più sostanze nutritive per la vostra dieta. E non andare avanti sui loro desideri. Per esempio, se si vuole mangiare nanoch. In questo caso, solo bisogno di combattere i loro desideri e rilassarsi durante la notte e la mattina concedetevi i cibi preferiti.
Mantenere uno stile di vita attivo
Sì, durante la gravidanza, è importante prendersi cura di se stessi, ma questo non significa che devi sdraiarsi sul divano e non si svegliò. E 'necessario impegnarsi nello sport, non troppo attivo e non minaccioso corpo. Ad esempio, una piscina, fitbol, aerobica, ecc
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