Uno dei più popolari punte, che può essere ascoltato sulla formazione femminile o letto nelle riviste patinate, "Vuoi l'amore -. Ad amare se stessi per sé" In effetti, una persona che non ha valore se stesso, rifiuta di accettare questo, come è, per tutto il tempo critica e ha una bassa stima di sé, è abbastanza difficile trovare un partner decente, lavoro, vivo felicemente. E tutto perché pensa che non merita tutto questo.
Ma è facile dire: "Ama te stesso, accettare se stessi" E come si fa in pratica? Tendiamo a pensare che non è abbastanza buono per criticare la minima offesa, meticolosamente guardando nello specchio, alla ricerca di difetti. Ricordate quando l'ultima volta che ha elogiato te stesso.
Vi proponiamo di padroneggiare la semplice tecnica di esercizi di meditazione che vi porterà non più di 10 minuti al giorno. Ma dopo poche sedute vi sentirete molto più sicuri. Inoltre, si può aiutare in questo modo semplice principi dello yogaChe possono essere applicati nella vita quotidiana.
La meditazione, "Sono abbastanza buono"
1. Impostare un timer per 10 minuti o più. Assicurarsi che il segnale che indica la fine del tempo di meditazione, non troppo forte e tagliente. Questo può causare stress. Può essere trovato su un brano 10 minuti con i suoni della natura, oppure è piacevole melodia che sarà tranquillo tutto sullo sfondo il tempo della meditazione.
2.Sedersi comodamente con il supporto nella parte posteriore. È possibile a gambe incrociate, sedersi in mezzo loto o mettere i piedi sotto di lui. Se vi sentite a disagio, mettere un rotolo di anca o piccolo cuscino. E 'importante creare le condizioni in cui il corpo può rilassarsi. Mettere le mani sui fianchi o ginocchia. Può essere piegato le dita con saggezza. Collegamento del pollice e l'indice in un anello, si attiva l'energia vitale, di medie e grandi - equilibrerà. Se v'è la necessità di calmarsi, sbarazzarsi della attività eccessiva e dalla frenesia della interno - piegare il grande e l'anulare.
3. Coprire gli occhi. Fare un respiro lungo tratto dallo stomaco. Prova a tracciare il movimento dell'aria nel corpo, che sale lungo la spina dorsale. Voglia di petto inspiratorio e spalle leggermente sollevate e andare avanti, e l'espirazione - assesta. Completamente concentrarsi sulle sensazioni interne.
4. Tenere il collo rilassato e sono voluti altri due giri di respiro lento e ancora, continuando a spostare delicatamente le spalle. È possibile inalare il conto di 4, ed espirare - all'account 6.
5. Rilassare i muscoli del viso, sbarazzarsi di stress. Sentite come rilassato e allo stesso tempo era un corpo pesante. Ascoltate il vostro battito cardiaco.
6.Respirare con calma e delicatezza, allungando gradualmente naturalmente respiri. Non farlo apposta.
7. Quando il corpo è sufficientemente messa a terra e rilassarsi con ogni espirazione, ripetere: "Sono abbastanza buono." È possibile formulare questa frase come qualcosa di diverso, la cosa principale che è stato breve e portando un atteggiamento positivo.
La pratica della meditazione su una base quotidiana, o ogni volta che un dubbio, e presto il risultato si nota non solo voi, ma anche le persone intorno a voi. L'amore e l'armonia interiore!
Anche essere sicuri di chiedere, come far fronte con gli psicologi famosi stress.
