Molte persone sognano di rimanere giovane, alla quale solo i trucchi non stanno andando per la bellezza ambita. Come regolare la dieta per rimanere più a lungo giovane? Una scienza!
Che il processo invecchiamento Esso è strettamente legato al potere - un fatto provato. In primo luogo parlarne all'interno della scienza della nutrigenomica. Ha mostrato l'impatto dei prodotti alimentari e di modi di cucinare sulla genetica. Si scopre che anche con una buona genetica dell'età dati da noi più veloce se si mangiano i cibi "sbagliati". Come si può riorganizzare la vostra dieta per rimanere giovani?
meno zucchero e fritti
Se regolarmente bruscamente aumentato i livelli di glucosio nel sangue, le proteine che interagiscono con esso sono ossidati - "caramelle". Questo processo è chiamato glicazione. Di conseguenza - vengono gradualmente distrutte tessuto, la pelle perde la sua struttura, abbassamenti, appaiono rughe premature. E 'quindi molto importante per ridurre la quantità di carboidrati semplici (zucchero, cottura). Non ci dovrebbero essere più del 20% del fabbisogno giornaliero di carboidrati.
Per quanto riguarda i metodi di cottura, gli amanti del fritto fino cibo marrone anche accelerare l'invecchiamento. E 'meglio dare la preferenza per estinguere, la cottura, la cottura e, naturalmente, i piatti al vapore.
Il menu include una proteina utile. Un set completo di aminoacidi essenziali può essere ottenuto solo da prodotti di origine animale. Se il corpo non li riceve (questo accade molto spesso nei vegetariani), la pelle diventa opaca, cedimenti, prematuramente perdere turgore. Sempre più spesso incluso nella dieta di carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, e fonti di proteine vegetali - i legumi (fagioli, ceci, fagioli mung).
Top 5 prodotti giovani: come regolare la dieta per rimanere più a lungo in buona salute / istockphoto.com
Disporre di scarico
Nel corso del tempo, le nostre cellule si accumulano foraggio grezzo. Un semplice, detriti, che induce le cellule deformazione e danneggiamento. Questa è compreso anche riflette la condizione della pelle e grasso sottocutaneo.
Queste fibre dietetiche includono, per esempio, l'omocisteina, peptidi amiloidi, il colesterolo, e molti altri. Per ridurre il loro accumulo nelle cellule, pratica il digiuno breve - da 16 a 24 ore. Questo tempo è sufficiente per rimuovere i detriti da una cellula biologica.
E guardare il vostro apporto calorico. La sua riduzione in misura ragionevole contribuisce al mantenimento dei giovani e garantire una buona salute.
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Scegliere gli alimenti giusti
Questo è principalmente frutta e verdura. Essi contengono un sacco di antiossidanti, che combattono i radicali liberi, deformando le cellule. Dobbiamo sforzarci di mangiare 500-700 grammi di frutta e verdura al giorno.
Tra l'altro, tra i prodotti hanno i leader sul contenuto di antiossidanti. Ad esempio, i broccoli. Esso contiene sulforafano, che protegge il corpo contro le sostanze formate a causa di un guasto nel metabolismo degli estrogeni femminili ormone sessuale. Questo è spesso causa di danni alle cellule sane. Di conseguenza - invecchiamento precoce, il cancro... Ci sono anche altri prodotti - i leader sul contenuto di antiossidanti: avocado, funghi, mele e frutti di bosco.
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menù giovani
Dieta giovani potrebbe essere simile.
- Per la prima colazione - uovo sodo, pane di grano integrale con avocado.
- Snack - un frullato di banana di frutti di bosco e latti vegetali.
- Per il pranzo - zuppa di funghi, spezzatino di broccoli con la Turchia, tisana.
- A pranzo - un formaggio magro cottage con pomodori ed erbe.
- A cena - insalata con olio di oliva e di semi di lino, qualsiasi pesce al forno e tisane.
Top 5 prodotti per i giovani
- L'olio d'oliva. Esso contiene acidi grassi essenziali che riducono i livelli di infiammazione nel corpo.
- Funghi. Nella loro composizione sono sostanze che stimolano la purificazione di cellule da accumulati in loro "spazzatura".
- Curry. Esso contiene la curcumina - una sostanza preziosa che protegge la molecola di DNA da eventuali danni.
- uve nere. La fonte di resveratrolo, che regola il processo di invecchiamento a livello genetico.
- Semi di lino. Contenere sostanze simili agli ormoni femminili. Migliorare la condizione della pelle.
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