Il Ministero della Salute ha recentemente riferito che circa il 9% dei disturbi mentali nel nostro paese è associato con lo stress e le condizioni nevrotiche. Ogni persona moderna familiarità con lo stato di stress, e un po 'di depressione, ma questo non significa necessariamente che è malato.
Proprio non ci sono giorni in cui abbiamo paura, ansioso, manca la fiducia nel futuro e la determinazione per andare avanti. editoriale Kolobok.ua Ho raccolto per voi 8 semplici consigli dai migliori psicologi che aiuto per raccogliere e per ridurre i sintomi di ansia.
Respirare.A volte, per calmarsi abbastanza per prendere un paio di respiri profondi stomaco. Coprire gli occhi e respirare, deliberatamente stretching e allungamento del respiro espirazione. Focus sul tuo respiro, sentire l'aria fresca che si respira e caldo, che espirare. Contare i respiri.
Ascoltare la musica.Molti studi hanno confermato gli effetti benefici della musica soft sul sistema nervoso umano. Per giù calma, a volte è sufficiente per sedersi comodamente, compresa la musica strumentale classica o pacifica, i suoni della natura e in forma.
Datevi il tempo. Ricordate la famosa frase eroina "Via col vento" Rossella O'Hara: "Ci penserò domani". Spesso, se ci fosse una situazione di fronte a voi, che è una preoccupazione o richiedono decisioni difficili, è necessario prendere una pausa. Ad esempio, per andare a dormire, lavorare o andare a fare una passeggiata. Allo stesso tempo, cercare di non "cuoco" nel problema della testa. Durante l'ora che avete dato voi stessi la possibilità di rilassarsi, niente critiche che accadrà, ma con una mente fresca, la giusta decisione verrà da sé.
Immaginate il peggio.Che cosa succede, per esempio, se siete in ritardo per il lavoro? Testa soddisfare si rimprovera? E se non si prende cura del vostro sistema nervoso, si può avere subito un attacco di cuore. Quel che è peggio?
SGUARDO in TV qualcosa di divertente.Umorismo provoca risate, e che a sua volta aiuta a produrre dopamina - l'ormone della gioia, e riduce il livello di ormone dello stress.
Visualize. Sedersi comodamente e coprire gli occhi. Immaginate un luogo sicuro bellissimo in cui v'è mai stato, o se volete visitare. Visualizzare i dettagli, immaginare gli odori, suoni e sensazioni. Se è la spiaggia, immaginare come bello passeggiare lungo la sabbia, che cosa è caldo, l'odore del mare, il suono delle onde. pensieri piacevoli distrarre dalle preoccupazioni.
Rumina. La ricerca nel 2011 ha documentato che i partecipanti che masticava gomma due volte al giorno per 2 settimane, sono stati più rilassato rispetto a quelli che non hanno questa abitudine.
Premiati. Lodate voi stessi se si riesce a far fronte con ansia e completare l'operazione. Dire ad alta voce quello che hai fatto, mentre accarezzava il centro del petto, dove si trova il centro della nostra felicità - il timo ghiandola. Lasciatevi qualcosa di carino su ciò che avete a lungo sognato di: andare a teatro, massaggi o shopping.
