Tutto giovane mamma pensa a come perdere peso velocemente dopo il parto, e di venire alla forma desiderata. Tuttavia, non abbiate fretta. Per azzerare il peso in eccesso devono essere trattati secondo le regole.
Circa un mese dopo il partosi può iniziare la formazione più gravi, come ad esempio generale, non attrezzature per il potenziamento quali cyclette, ellittica o tapis roulant. Se avete la possibilità di lasciare il bambino per breve tempo, andare al club sportivo allo yoga, danze.
come formazione molto in forma nuoto, che allevia la schiena. Entrare in una modalità di formazione a poco a poco - non è necessario alla spalla fin dall'inizio il carico eccessivo. I risultati siano visibili e causare il desiderio di continuare le lezioni, è possibile ritirare le principali dimensioni e mantenere il loro controllo, una volta al mese. Buona idea di andare in piscina con il bambino.
Ci rivolgiamo ora al tema del cibo. In primo luogo, da dove cominciare - è quello di seguire la dieta. La qualità del cibo ha in realtà alcun effetto sulla quantità di latte. Diffusa la convinzione che una madre che allatta deve mangiare un sacco di cibi grassi per aumentare il contenuto di grassi del latte e costantemente bere il tè con latte o panna, - non più di pregiudizi infondati. Meglio poco prima di ogni pasto da bere in quantità sufficiente. La quantità di liquido consumato deve essere di almeno 2 litri al giorno.
madre che allatta si raccomanda di pasti dividere piccoli pasti 5-6 volte al giorno. L'ultimo pasto deve essere entro 4 ore prima di coricarsi. Al posto della cena si può bere kefir, latte fermentato cotto, cagliato tenore di grassi del latte di 2,5 o 1%. Ma la colazione non può essere esclusa.
Cercate di non provare i piatti durante la loro preparazione. Escludere dalla dieta dei fritti e grassi. Cucinare piatti principalmente bollite, cuocere in forno o, meglio ancora, cuocere per un paio. Ora un sacco di modelli Steamer per la cottura non deve seguire, e il cibo non si attacca a loro. Includi nel menu minestre leggere nel brodo vegetale.
E 'consigliabile a ½ della dieta quotidiana consisteva verdure e frutta. Bollito e verdure al vapore senza grassi, provare a includere in ogni pasto. Ora in vendita un sacco di miscele surgelati - è veloce, gustoso e sano. Tutte le vitamine nella miscela sottoposta a surgelati, conservati in grandi quantità. Di verdure, congelato a casa. Solo quando l'allattamento al seno necessità di monitorare il contenuto della miscela e di eliminare i fagioli che causano flatulenza. Frutta dovrebbe essere escluso banane e uva a causa del loro contenuto calorico.
L'uso di prodotti lattiero-caseari fermentati è inestimabile come un dimagrimento e per il corretto allattamento. Dai prodotti lattiero-caseari di eliminare la panna acida, come il prodotto più alto contenuto calorico, ma dal formaggio, che comprende anche molte calorie non dovrebbero essere abbandonati, perché è una fonte importante di calcio, di cura necessaria madre. Per ridurre il peso, mangiare prodotti solo a basso contenuto di grassi: kefir, yogurt e latte non è più di 1% di grassi ricotta - non più del 5%, il formaggio - un massimo del 30%. Esso si avvicinerà tali varietà come Adighei, Cecilia, camembert. Ora in vendita c'erano formaggi, con basso contenuto di grassi, ad esempio, circa il 17%.
Carne e prodotti di carne e madre che allatta può mangiare solo una volta al giorno - per la colazione o il pranzo. Carne fornisce anche le proteine necessarie. Dovrebbero essere escluse salsicce, wurstel e altri prodotti insaccati a causa del alto contenuto di grassi.
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