Si scopre che una corretta alimentazione è altrettanto importante per la salute mentale, oltre che alla condizione fisica del corpo. nutrizionisti americani hanno condotto uno studio dedicato a come il cibo e abitudini alimentari influenzano prodotti stato psico-emotivo di una persona e quali contribuiscono a sbarazzarsi di disagio psicologico e anche depressione.
I risultati sono pubblicati nella risorsa popolare Huffington post, Ci affrettiamo a condividere con voi.
Cuocere qualcosa per una persona cara.Gli psicologi dicono che l'odore di forno freschi in casa, che è associato con la pace, la sicurezza e il comfort, ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Inoltre, si tratta di un processo creativo, e la forma quindi produttiva di auto-espressione, che distrae dai pensieri tristi e porta la soddisfazione, ma permette anche di essere pienamente nel momento.
Inoltre, fare qualcosa di bello ai tuoi amici, vedere i loro sguardi di apprezzamento e complimenti ascoltare nel suo discorso, che cosa c'è di più bello?
Aggiungere nella dieta dei prodotti energetici. Alcuni prodotti danno il nostro corpo più energia e aiutare a sentirsi meglio. Per migliorare l'umore e il benessere includono nella vostra dieta quotidiana di noci, legumi e semi. Essi sono ricchi di vitamine del gruppo B e oligoelementi come ferro, magnesio, potassio e zinco, che hanno un effetto benefico sul nostro sistema nervoso e il corpo nel suo complesso.
Ridurre al minimo l'uso di zucchero. Condurre un esperimento e rinunciare dolci per almeno una settimana. Sostituire lo zucchero con il miele e frutti di bosco, pasticceria, frutta e frutta secca. Lo zucchero si scioglie letteralmente nostro pancreas, disturbare il metabolismo e ci fa letargico e passiva. Allo stesso tempo, il più zucchero che consumiamo, più lo vogliamo e stiamo aumentando "dose".
Dopo aver mangiato i dolci, il livello di zuccheri nel sangue scende, che, secondo gli scienziati, possono aumentare l'ansia e rendere una persona più irritabile e lunatico.
Mangiare cibi che migliorano il sonno. Sappiamo quanto sia importante per sentirsi bene, il sonno normale. Ma a volte, soprattutto dopo una cena abbondante, non possiamo sonno per lunghi periodi e torsione da un lato all'altro.
Quindi, cercare di non mangiare due ore prima di andare a coricarsi a letto. Ed evitare, soprattutto nella seconda metà della giornata, i prodotti che effetto stimolante sul sistema nervoso. Tra questi, cioccolato, alcol, grassi e carne fritta, spezie piccanti. Ma "molti carboidrati", che è ricca, per esempio, marrone e riso non brillato selvaggia, al contrario, agire sul corpo rassicurante. Inoltre, questi prodotti comprendono insalata verde e ciliegio - contribuiscono allo sviluppo del corpo di ormone del sonno - melatonina.
Girare la cottura in arte terapia.Gli scienziati sostengono che la cottura può diventare una forma di terapia per la depressione e sconforto, come il processo la cottura e l'aggiunta di ingredienti richiede attenzione, concentrazione e passo piano azioni. Quindi, si concentra la nostra mente sul momento presente e aiuta attutire il dialogo interno.
Ed essere sicuri di scoprire 8 modi per aiutare a sbarazzarsi della sensazione di ansia per alcuni minuti.
