Razionale di mangiare - è utile, gustoso e facile. La cosa principale - a rinunciare stereotipi dannosi e dare priorità in modo corretto. Dimenticatevi di questi miti e iniziare una vita sana!
La dieta moderna è molto povera, spesso stiamo preparando lo stesso, e non vogliamo cambiare le loro abitudini. Includere il più possibile nella dieta dei legumi alimentari, semi e cereali integrali. E mai perdere prima colazione!
Mif1 mangiare correttamente - un prodotto molto costoso
Cerchiamo di essere onesti, il livello di ricchezza, naturalmente, è importante. Ma non decisivo. Per mangiare bene, non c'è bisogno di acquistare costosi prodotti "organici" o di moda adesso "superfudy". Soprattutto perché questi nomi sulle etichette - spesso solo un trucco di produttori.
Gli alimenti che dovrebbero costituire la base di una dieta sana - cereali grezzi, legumi, verdure di stagione e le erbe sono di solito accessibili. Inoltre è possibile risparmiare sostituendo la carne rossa e salsiccia di pollo e tacchino, yogurt aromatizzato additivi - nel formaggio yogurt e casa, dolci e pasticcini - Frutta di stagione e frutti di bosco, bevande dolci - su acqua.
Mito 2 mangiare correttamente - è difficile e noioso. Dobbiamo contare le calorie
In realtà complicarsi la vita e impegnarsi in calcoli rigorosi richiesti. Per iniziare, è sufficiente modificare gli accenti - rendere la vostra dieta più sana in generale.
La regola principale: il più possibile, alimenti non trasformati "grezzi" nella dieta.
- Prova un giorno di mangiare almeno 400 grammi di frutta e verdura: essi comprendono tutti i piatti che cucinano, e portarlo con voi a lavorare come spuntino. Ridurre la quantità di grassi saturi (carni grasse e latticini grasso) e trans (prodotti acquistati trattati, prodotti semilavorati).
- Non mettere la saliera sul tavolo (la norma - non più di 1 ora. l. di sale al giorno). Per rendere il sapore del cibo più viva, al posto del sale Utilizzare spezie, erbe aromatiche, succo di limone.
- Eliminare il sugo preparato, maionese e ketchup. Essi possono anche essere sostituiti da una miscela di yogurt ed erbe.
- Zucchero, tra cui dolci, prodotti da forno, bevande, è opportuno limitare a 50 grammi al giorno.
Mito 3 Mangiare a destra - poi in giro per limitare me stesso e dare i tuoi cibi preferiti
Forse questo è uno dei maggior parte degli errori nocivi che potrebbero scoraggiare completamente il desiderio di cambiare le abitudini alimentari. severe restrizioni e divieti a nulla di buono non porterà - saranno fallimenti. Dal momento che non dovrebbe correre in estremi. Se si è già iniziato a scegliere consapevolmente i prodotti, se ci fosse una tendenza a una dieta sana, è possibile di volta in volta a permettere a te stesso e il cibo non molto utile. È importante sottolineare che, non dimenticate di moderazione.
5 miti sulla sana alimentazione, dimenticare immediatamente! / istockphoto.com
Mito 4 Mangiare sano - che di insipido e insapore
Più spesso di quanto non la pensa così i fan di fast food e altri cibi "spazzatura" ricchi di zucchero, sale, grassi trans e esaltatori di sapidità. Tali alimenti "barare" le papille gustative e provoca dipendenza. Gusto cibo fatto in casa dopo può sembrare blando. Ma questo processo è reversibile. Se si smette di mangiare cibi fast food e di convenienza, con il tempo esattamente nauchetes assaporare il gusto dei prodotti naturali.
Mito 5 Mangiare a destra - attraverso un giorno intero per stare ai fornelli
Fetta i panini salsiccia per la colazione o la cena riscaldare semilavorati, ovviamente, più veloce di cucinare il porridge, verdure al vapore o insalata di verdure fresche. Ma non di molto. Ma il risultato - la salute e la longevità - è valsa la pena.
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