Quale dovrebbe essere il potere del bambino sotto carichi pesanti

Per l'occupazione di successo cibo estremamente importante. Prima di tutto, il corpo del bambino non può tollerare lunghe pause tra i pasti. Molti bambini in questi casi riduce in modo significativo i livelli di zucchero nel sangue. Questa si manifesta con debolezza, pesantezza alla testa e nausea.

colazione equilibrata

Incredibilmente importante per iniziare la giornata con acqua calda - così sarà più facile per i bambini per la digestione e l'appetito. E poi arriva il momento per le cellule immunitarie utile prima colazione - proteine ​​e carboidrati, che è:

• inizia metabolismo che è importante per la prevenzione dell'obesità infantile;
• nutre il corpo, al fine di non spuntino di dolci durante il giorno;
• costruisce dell'organismo in crescita.

Questo può essere una frittata o uova e cereali, olio vegetale bollito e almeno 82% di grassi, 5-9% etil cagliata con bacche, frutta e yogurt zucchero, ricotta con 1 cucchiaino di miele e noci, ricotta, cereali budino con frutti di bosco yogurt, frittelle di ricotta con marmellata di frutta senza zucchero. Come si può vedere, la base della prima colazione - latticini e uova.

Ma porridge di latte con lo zucchero, nonostante il parere stabilito - non è un'opzione.

• Se si prende dal dolce menù per bambini per la colazione in prima infanzia, forse non c'è bisogno di convincere un bambino in adolescenza l'età che un bar Snickers - non è il cibo: molto probabile che egli inconsciamente acquistare kefir e un panino con formaggio al posto del bar prognatismo.
• Dopo una colazione dolce (quando lo zucchero come aromatizzante, così come un ingrediente chiave del piatto) in un bambino aumenta il livello di insulina nel sangue, che dà il dispendio energetico veloce, ma un'ora più tardi sarà di nuovo fame e esausto. Tali salti sono incredibilmente dannose per il corpo del bambino.
• Il latte vaccino contiene caseina proteina complessa e spesso agisce come un trigger per i processi infiammatori nel corpo.
• Inoltre, interferisce latte vaccino con l'assorbimento del ferro dagli alimenti, quindi è meglio non mescolare con altri prodotti. Anche il latte contiene poche proteine ​​per un metabolismo corsa mattutina.

Cosa portare a spuntini

Snack - è l'occasione per dare un crescente corpo di nutrienti sostanze nutritive che non gli impedirà di "lavorare" l'appetito per la cena. Le migliori frutti adatti, 1-2 pezzi per 1 volta, o una manciata di frutti di bosco.

1. Noci e semi sono in aggiunta alla frutta. carboidrati di qualità (frutta, noci, semi, frutta) - anche buono. Così ci fornirà le vitamine, i bio-elementi e carboidrati preziosi per microbiome (microflora).
2. Ma se uno spuntino è un cookie con una composta dolce o succo di frutta, il bambino è probabilmente dopo un breve periodo di tempo dopo aver mangiato diventerà Moody, volontà Terrorizzare, a mendicare, a piagnucolare, a manipolare - beg dolce, perché quel bambino può portare il livello di zucchero nel sangue e l'umore torna alla normalità.
3. "Voglio dolce!" - spesso è un'abitudine che di marketing con la tecnologia hanno contribuito a formare nei bambini. Ma ciò che veramente siamo abituati al bambino? No, non dolce, e allo stato di salute dopo la caramella.

Quello studente per il pranzo?

Il pranzo - il pasto più nutriente e soddisfacente. menu Opzioni: zuppa di verdure, e guarnire 2 cucchiai di prodotto proteico (carne, pesce, fagioli). Se la famiglia non è accettata ci sono le zuppe, borscht, allora non possono cucinare, non ti preoccupare. La presenza dei primi pasti nella dieta dei bambini - è semplicemente l'opportunità di:

• nutrire i bambini le verdure: zuppa con crostini fatti in casa e formaggio per la decorazione - è bello sulla piastra e disponibile;
• invia legumi (lenticchie, ceci, fagioli mung) in un formato facilmente digeribile;
• integrare dieta liquida che i bambini nedobirayut con l'acqua;
• incluso nel menu olio vegetale per bambini, che è necessario per la salute e il normale funzionamento del sistema nervoso.

Nel giardino i bambini mangiano, di solito insieme e bene. Con gli studenti un po 'più complicato. Spesso non vogliono mangiare il cibo che viene preparato nella caffetteria della scuola. E se mangiano, poi comprato la pizza a buffet, muffin, bar, che proprio non è un pasto completo. Naturalmente, si può dare uno studente con un cibo fatto in casa, ma se sarà fatta una classe? Cosa fare?

Hai bisogno di comunicare con il vostro bambino circa l'importanza di uno stile di vita sano e una corretta alimentazione. E per capire il motivo per cui non vuole mangiare nella sala da pranzo. Se è così accettato tra i suoi compagni di scuola, poi si deve convincere. E se sgradevole - effetto! Nel menu scuola o le preferenze di gusto del bambino.

La migliore è la cena bambino

Consigliato per prodotti proteici cena e cibo per lattobacilli e bifidobatteri - verdure e le erbe. piccola quantità ammissibile di carboidrati (per i bambini sotto i 5 anni di mosto di età e per gli adulti - no).

Proteina dovrebbe essere facile da avere il tempo di digerire e consentire l'intestino di riposare: pesce, frutti di mare, formaggio, formaggio bianco (mozzarella o Adyghe), uova, lenticchie.

Le verdure sono buone per la cena cavolfiore, lattuga, peperoni, pomodori, broccoli, sedano, zucca, porri, avocado, carciofi, così come i cetrioli, zucche e zucchine nella stagione. Le verdure devono essere 2 volte più grande della proteina. E se la stagione con insalata o verdure al vapore, olio vegetale non raffinato destra prima di servire, il sistema nervoso dirà "grazie" per la sua tranquillità (forse non subito, ma dirà, senza dubbio)! Incredibilmente deliziosa e molto utile l'olio - di zucca e olio di semi d'uva.

Se il bambino non lo fa come le verdure, possono nascondere in altri piatti.

• Zucchine possono "nascondere" le polpette preferiti o polpette.
• Ottime verdure "nascondere" in zuppe, purè di patate.
• Buona ricezione - per offrire le verdure in un momento in cui un nostro piccolino particolarmente affamato e pronto a mangiare qualsiasi cosa per l'azienda.

I bambini sotto i 5 anni di porridge per la cena necessità. Perché il glicogeno (stoccaggio glucosio) non hanno ancora, e di conseguenza, è necessario per fornire energia sotto forma di carboidrati "lunghe - cereali integrali! Tuttavia, non solo porridge (questo non è sufficiente per la salute) e fast food (perché compagni di batteri muoiono di fame).

Quale dovrebbe essere la nutrizione studente

Nessun insegnamento di saggezza in questo stato fino a quando il bambino non sta ottenendo attraverso. Se ulteriori studi in sezioni a partire vicino a cena, portare un "snack". Questa può essere una bottiglia di kislomolochki per bambini, barrette di muesli, frutta o pane.

Il cibo fatto in casa dovrebbe effettuare le regolazioni con l'aggiunta di cibi sani. Le uova, pesce, fegato, formaggio ricco di agente di vitamina-colina, un influsso benefico sulla memoria, in particolare al suo dispositivo di "registratore".

tentativi di bambino grader da ricordare deliberatamente la prima volta apprese le regole? Per fare questo, il cervello ha bisogno di zinco, ma si è trovato in carne magra di manzo, carne di coniglio, polli e altri uccelli.

Per la prima colazione il bambino è utile per dare un piccolo pezzo di formaggio, che sarà ricostituire le scorte di zinco. Poi ogni classe avrà successo!

Ricorda: la salute del bambino, caricato alle lezioni scolastiche bulbi oculari dopo le sue sezioni e di coaching, non importa quale marca di jeans su di esso, ed è importante che egli è ora di mangiare. Insegnare ai bambini una corretta alimentazione su un esempio personale: se nella dieta di adulti cibi sani ogni giorno, il bambino si abituerà sin dall'infanzia a dare la preferenza a loro.

Inoltre sarete interessati a leggere questo: che mettere lo studente in una scatola di pranzo per uno spuntino