La nostra colonna vertebrale cervicale è sempre in uno stato di tensione. Durante il giorno, siamo inclini i giornali. Gli alunni della scuola si trovano anche in una posizione difficile. Quando viaggiamo nel trasporto pubblico, il "chinare il capo" per i telefoni, tablet, libri. Di conseguenza, iniziamo un problema di salute. Osteocondrosi, neurite, stagnazione, depositi salini, clampaggio dei vasi sanguigni, e altri disturbi. Come prevenire queste malattie e sbarazzarsi del dolore al collo?
Il progresso dell'esercizio
Se si desidera evitare che il reparto cervicale malattia, allora è necessario eseguire quotidianamente 4 esercizi di base!
1. Metti le mani dietro la nuca. Massaggiare i muscoli del collo in un movimento circolare per 2-3 minuti. Questo vi aiuterà a rilassare i muscoli e prepararli per la formazione continua.
2. Inizia con i giri a testa. Lentamente girare la testa a sinistra e poi a destra. Eseguire tutti i movimenti senza problemi, senza scatti inutili. 10 ripetizioni per lato.
3. Lentamente è inclinato in avanti e all'indietro. Ripetere 10 volte.
4. Svoltiamo al moto rotatorio. A tal fine, la sua giù il mento, cercando di aggrapparsi al corpo. Lentamente cominciano a girare la testa in senso orario. Eseguire con cura ogni esercizio. 5 volte in una direzione e 5 volte nell'altra.
Ogni esercizio, provare a eseguire al meglio delle vostre capacità. Se si sente dolore, si dovrebbe fare esercizio fisico meno intensamente. Dopo aver completato questi 4 esercizi di base è necessario eseguire allungamento della colonna cervicale.
Allungando per la colonna cervicale
Dopo un allenamento, il nostro collo, i muscoli hanno bisogno di allungare. Questo vi aiuterà a due semplici esercizi di stretching del complesso:
• Mettere le mani davanti a sé sul tavolo come se fosse ancora una volta dietro un banco di scuola. Tenere la schiena dritta. Lentamente abbassare la testa, toccando le mani. Vi sentirete una piacevole tensione nella colonna vertebrale.
• Mettere l'arco a sinistra sul lato sinistro del collo. Lentamente inclinare la testa al massimo nella giusta direzione. Chiudete gli occhi e sentire la tensione dei muscoli. Mantenere questa posizione per 5-8 secondi. Poi eseguire questo esercizio, ma in modo speculare.
È consigliabile eseguire l'intera gamma di esercizio fisico durante il giorno 2-3 volte. Quindi vi sarà impedito, e rimuovere accumulato tensione nella regione cervicale. Si dovrebbe tenere d'occhio la vostra postura - questo è solo un impatto positivo sulla vostra salute generale.
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