Le bugie di soluzioni in scegliendo i cibi giusti e porzioni moderate, dice telegraf.com.ua
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Questi corsi non solo aiutano non aumento di peso in eccesso, ma anche per evitare problemi di digestione e il sonno. Tuttavia, ricorda che la cosa più importante per la perdita di peso - non è preoccuparsi di cibo, che è, non soffrono la fame.
Per questo motivo, si consiglia di cena ed essere sicuri di includere il vostro ultimo pasto della giornata, proteine e vitamine, che si trovano principalmente in frutta e verdura.
Inoltre, non dimenticare che la cena dovrebbe idealmente terminare due ore prima di coricarsi.
La maggior parte delle persone, nel loro tentativo di perdere peso, ha rifiutato a cena, ma è un grosso errore. Da ciò che si "mangia di notte," non necessariamente stare meglio. Per evitare questo, la cena deve essere leggera e presto.
E 'dimostrato che le persone con una modalità di chiara (allo stesso tempo) hanno un peso corporeo sano. E se sei un lungo periodo di tempo si lascia il corpo senza cibo, il risultato poi si mangia ancora più di quanto richiesto. Questo può aumentare la suscettibilità al diabete di tipo II, a causa di interazioni di zucchero nel sangue e di insulina.
Che cosa, allora, si può banchettare con i piatti prima di andare a letto?
1. uovo
Le uova sono ricche di proteine e contengono acidi più aminoacidi essenziali. Essi sono pronti a dare una sensazione di sazietà. L'opzione più sana sarebbe ordinarie uova sode.
Se si preferisce una frittata in francese o uova strapazzate, provare a cucinare loro senza olio o con una quantità minima della stessa.
2. Formaggio con le noci
Una piccola quantità di formaggio contiene circa 100 calorie, quindi l'idea è quella di essere limitata ad una fetta. Il formaggio è ricco di proteine e caseina triptofano. Alcuni studi sostengono che la caseina può accelerare il metabolismo.
Si consiglia di completare il vostro pezzo di formaggio con le noci e l'uva, che è ricco di melatonina. E 'anche una buona opzione per un pasto prima di andare a letto.
3. Turchia con purea di zucca
Stretto, ma allo stesso tempo, la cena a basso contenuto calorico. Provate a cuocere la purea di zucca con la Turchia. Carne di tacchino è anche una fonte buona di triptofano, e proteine sane e digerito molto più facile di pollo.
Guarnire scegliere qualcosa di leggero e gustoso, per esempio, purea di zucca. Questa sarà una sana e sostanziosa cena, che non vi permetterà di ottenere una migliore.
4. Hummus con verdure
Come è noto, la base di hummus - un cece, alimenti ricchi di vitamina B6, che necessario per la sintesi della melatonina nel corpo.
Il miglior complemento a questo piatto diventerà verdure. È possibile scegliere quelli che preferite, aggiungere strisce cetrioli, zucchine o le carote.
5. mais
Mais Si consiglia inoltre di mangiare per cena. Basta notare che stiamo parlando di pannocchia, non in scatola vasetti al supermercato. Questo prodotto (grano bollito), rimuove il colesterolo in eccesso dal corpo e si ferma l'accumulo di riserve di grasso.
E il piatto era disponibile e non ha portato a un aumento di peso indesiderato, è importante non di spezie niente burro, niente sale.
6. pesci cartilaginei
Un altro eccellente uno per farina di pesce bianco diventa. Questo è utile e nutriente, e certamente non ti fa preoccupare i chili in più.
pesce bianco è preferito, come in blu (acque profonde) conteneva più grasso (ma anche utile). Quindi, che tipo di pesce grasso è meglio consumare tutti lo stesso all'ora di pranzo.
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