Tutti sanno che la mancanza di calcio nel corpo minaccia conseguenze disastrose. Le ossa diventano fragili, denti deperibili. Come proteggere le ossa e dei denti con l'aiuto di prodotti, in base alle znaj.
Leggere fino alla fine per ottenere le informazioni più utili.
I medici hanno suonato i prodotti in cui la stessa quantità di calcio sono molti, quanto, e nel latte. Come Brigitte Zeitlin apporto di calcio note nutrizionista dovrebbe aumentare con l'età, il più vecchio - la necessità.
"Questo elemento impedisce lo sviluppo di osteoporosi - La malattia, che porta ad un aumento della fragilità ossea" - dice nutrizionista.
Il calcio è importante per il corretto funzionamento dei muscoli, nonché la regolazione degli impulsi nervosi, ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Come nutrizionisti dichiarato, al giorno dovrebbe consumare 1-1,2 g di calcio. Ad esempio, un bicchiere di latte contenente 0,3 g di calcio.
Prodotti in cui un sacco di calcio
1. tofu
Questo formaggio è ideale per i vegetariani e non solo. Aggiungere al l'insalata un paio di pezzi, il che rende ancora più gustoso. Una mezza tazza di tofu contiene la metà del fabbisogno giornaliero di assunzione di calcio. Come al solito con il formaggio, il tofu è una gradita aggiunta a molti piatti popolari. 100 g di prodotto comprende circa 0,2 g di calcio. A è il 20% del fabbisogno giornaliero per l'elemento dato.
2. salmone
Questo pesce non è solo fonte irrinunciabile di grassi omega-3, ma contiene anche 0,4 g di calcio per 200 grammi di salmone, che è il 40% del fabbisogno giornaliero.
3. sardine
Questo pesce contiene anche un sacco di calcio, grassi buoni, e vitamina D. Fetta 60 g registrazione sardina contengono 0,4 g di calcio.
4. di ceci
Ricca di grassi vegetali e fibre. 100g ceci contiene circa 0,2 g di calcio che è il 19% del fabbisogno giornaliero.
5. formaggio Roquefort
Questo formaggio è meglio mangiare con la frutta. 100 g di prodotto contiene 0,74 g di calcio, e che il 74% del fabbisogno giornaliero.
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