Noi tutti vogliamo muoversi liberamente, ed è per questo che è importante conoscere l'osteoporosi. Si tratta di una malattia cronica dello scheletro. Aver scenderà su questa malattia, una delle condizioni - necessità di dare loro il calcio osseo necessario. Ma sapete come si fa? questo scrive moyezdorovya.
Regole che prevenire l'osteoporosi
1. è necessario conoscere per l'osteoporosi in età precoce
Poche persone pensano pensare a prevenire queste e di altre malattie quando sono giovani e non hanno problemi di salute.
Tuttavia, questo è esattamente ciò che devi fare. Quanto prima si impara a conoscere questa malattia, come l'osteoporosi, maggiori sono le probabilità di successo.
Per fare questo, si dovrebbe anche controllare la vostra storia di famiglia. Se la vostra famiglia immediato ha l'osteoporosi, essere sicuri di iniziare a prendere azione fin da 20-30 anni di età. È necessario consumare cibi ricchi di calcio, che rafforzano la massa ossea e ne impediscono la rapida degenerazione.
2. sale limite
Un altro passo per prevenire l'osteoporosi è quello di ridurre la quantità di sale consumato quotidianamente. Anche se non ci sono studi che confermano come il sale colpisce le ossa, si è scoperto che le persone con pressione sanguigna alta hanno una perdita di densità ossea maggiore.
Inoltre, è necessario sapere che il sale aumenta la quantità di calcio che è uscita dalle urine. Se non si pensa a questo proposito, le ossa diventano più sottili nel corso del tempo.
3. Mangiare più frutta a guscio
Nutrizione per la prevenzione dell'osteoporosi comporta il consumo regolare di noci e semi. Questi includono i pistacchi, arachidi, mandorle e molti altri.
Questi prodotti sono ricchi di minerali come fosforo, magnesio, manganese e calcio. Si consiglia di mangiare solo noci organico, perché il negozio "dadi" spesso contengono un sacco di sale e di grassi. Questo li rende molto dannoso. Idealmente si dovrebbe consumare 1-2 noci Zhmenya quotidiana.
4. Non bere bevande gassate
Secondo lo studio del 2006, bevande gassate aumentano la frequenza di osteoporosi nelle donne adulte. Questo studio ha analizzato l'effetto del consumo di bevande con caffeina e acido fosforico sulla densità ossea. E 'stato trovato che le donne che hanno bevuto tutti i giorni bevande gassate, hanno più sottili le ossa di quelli che li evitano.
5. mangiare ogni giorno "latte"
A causa dell'elevato contenuto di calcio del latte e dei prodotti lattiero-caseari aiutano a mantenere forti le ossa. In un bicchiere di latte contenuto 0,3 g di calcio che è quasi un terzo del fabbisogno giornaliero dell'elemento.
6. Mangiare salmone regolarmente
Salmon - questo è un altro alimento che può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Oltre il calcio, questo pesce ricco di vitamina D, necessaria per condividere il loro assorbimento. Se non si consumano abbastanza di vitamina D, si possono avere problemi alle ossa, anche se il corpo riceve abbastanza calcio. Oltre salmone, ci sono altri alimenti ricchi di vitamina D, come tonno, funghi e tuorli d'uovo.
