La lunghezza del giorno solare è ridotta, e un mese dopo il sole sarà un evento raro. Tra le altre cose, questo significa che il rischio di una mancanza di vitamina D, che viene sintetizzato sotto l'influenza del sole. Poiché la luce solare è la nostra fonte principale di vitamina D, è importante aumentare il consumo con altri mezzi, scrive medikforum.
La vitamina D è estremamente importante. Aiuta ad assorbire il calcio, sostiene la salute delle ossa, denti e muscoli. La grave carenza di vitamina A può causare gravi problemi di salute. I medici della British Dietetic Association, chiamato i cinque migliori fonti di "vitamina del sole".
1. tuorli d'uovo
Che essi contengono grassi, vitamine e minerali, proteine e ci fornisce un set completo di amino acidi. Uova - il più accessibile e veloce da preparare fonte di vitamina D.
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2. funghi
Funghi - una ricca fonte di vitamina D. Questo prodotto è particolarmente dovrebbe prestare attenzione ai vegetariani.
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3. pesci grassi
Pesci grassi, come il salmone, l'aringa, sgombro, sardine - un'ottima fonte di vitamina D.
"Il pesce fresco è particolarmente ricco di sostanze nutritive, ma l'aringhe e sardine in salamoia può anche essere un buon sostituto," - ha detto il britannico dietetica.
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4. carne rossa
La carne rossa, come la carne di maiale, manzo e agnello è una fonte buona di vitamina D.
"Al fine di aumentare in modo significativo la quantità di vitamina D, che si ottiene attraverso i prodotti di origine animale, è meglio usarli di frattaglie: fegato e reni. In esse la concentrazione di questa vitamina sopra "- esperti aggiunto.
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5. cibi fortificati
Perché la vitamina D si trova praticamente senza prodotti animali, alcuni produttori di arricchire la varietà di cibi con vitamina D.
E 'importante ricordare!
Se si mangia raramente le fonti naturali di cui sopra di questa vitamina, allora forse si dovrebbe provare integratori alimentari, ma solo dopo aver consultato il proprio medico per quanto riguarda la reception, è importante fare un esame del sangue per i contenuti vitamina D.
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