L'osteoporosi - una malattia che colpisce tutte le persone, indipendentemente dalla loro età. Il modo migliore per combattere l'osteoporosi - rafforzare le ossa. L'esercizio fisico regolare è la base della prevenzione di questa malattia. Inoltre, un ruolo importante è svolto da una dieta adeguata, la maggior parte dei prodotti per i quali sono prontamente disponibili e poco costoso.
1. burro di arachidi
Recenti studi in materia di alimentazione sana e l'osteoporosi hanno dimostrato che il magnesio è un elemento importante nel rafforzamento, conservazione e restauro delle ossa. È possibile ottenere 50 mg di magnesio mangiando solo 2 cucchiai di burro di arachidi al giorno.
2. aceto
Al fine di meglio assorbire il calcio, aggiungere un po 'di aceto nella minestra. Lo stesso vale per un'insalata di verdure verdi. Aceto dovrebbe essere uno dei vostri integratori preferiti.
3. mele
Le mele contengono boro. Questo elemento è coinvolto in tutti i processi di crescita delle ossa. Essa agisce anche come un sostituto di estrogeni, la cui perdita è uno dei motivi principali per l'indebolimento delle ossa. Il boro è presente in molti frutti, come pere, uva, datteri, uvetta e le pesche. L'elemento si trova anche in frutta secca, mandorle, arachidi e nocciole.
4. banane
Mangiare almeno una banana al giorno è estremamente utile, perché il frutto contiene potassio. Cibi ad alto contenuto di potassio aiuto per rafforzare il tessuto osseo, in quanto non permette di calcio per percolare dalle ossa.
5. Broccoli e verdi
Totale 100 grammi di broccoli fornisce il corpo con la quantità giornaliera necessaria di vitamina K. Gli studi hanno dimostrato che le donne in post-menopausa con bassi livelli di questa vitamina è più probabilità di soffrire di osteoporosi. Allo stesso modo, utili, e altre verdure a foglia verde come lattuga romana, spinaci e cavoli.
6. succhi di frutta
Dopo aver bevuto un bicchiere di succo d'arancia, si ottiene una grande dose di vitamina C, necessaria per i processi di recupero del corpo. Anche succo contiene un piccolo calcio dose.
Bere succo di ananas, a sua volta, dà il corpo di manganese. La carenza di questo componente è uno dei sintomi di osteoporosi. Buone fonti di manganese sono anche la farina d'avena, noci, fagioli, mais, spinaci e tè.
7. olio
Un pezzo di burro, basso contenuto di grassi fetta di pane fornirà una grande dose di vitamina D. Questa vitamina aiuta l'assorbimento del calcio - il materiale da costruzione di base delle ossa.
8. latte
Se si desidera avere ossa forti, è necessario consumare abbastanza calcio. Un bicchiere di latte può fornire fino a 300 mg di ingrediente (da 1000 a 1200 mg RDA).
Le persone che soffrono di intolleranza al lattosio può sostituire il latte e yogurt stessi fornire una dose decente di calcio.
9. pesce azzurro
Il pesce è estremamente importante per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi. Salmone e sardine più ricca fonte di calcio. Inoltre, i pesci grandi riserve di vitamina D.
10. tofu
Soia è stata molto efficace come ricostituente dadi prodotto. Oltre al calcio, contiene proteine, che svolgono un ruolo importante nella costruzione di ossa.
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