Si desidera avere occhi d'aquila? Tutto quello che dovete fare è guardare da vicino ciò che si mangia. Di seguito sono prodotti che migliorano la visione e gli occhi proteggono da invecchiamento, radiazioni ultraviolette e le conseguenze negative del fronte di lavoro del computer.
Cosa mangiare per migliorare la visione?
1. spinaci
I bambini piccoli di solito non mi piace il verdure verdi, ma con l'età, dobbiamo cominciare ad apprezzarlo. In esso si trova la luteina antiossidante, che protegge gli occhi dalle radiazioni solari nocive. Inoltre, spinaci contiene acido folico, beta-carotene, vitamine C K, gruppo B, magnesio, potassio, e molti altri nutrienti.
2. uova
Il tuorlo d'uovo è una fonte eccellente di due "occhi" di antiossidanti: luteina e zeaxantina. La luteina - un naturale giallo-arancio pigmento dal gruppo dei carotenoidi, la zeaxantina e - suo isomero. Entrambi i pigmenti forniscono supporto nutrizionale agli occhi - in primo luogo per proteggere la retina dai danni. Inoltre, le uova contengono vitamine A, B2, B5, B12, ed E, e acidi, selenio, calcio, ferro, potassio, zinco, magnesio, proteine complete folico ei cosiddetti grassi "buoni".
3. olio d'oliva
L'olio di oliva è costituito principalmente da acidi grassi insaturi, indispensabili per la salute degli occhi. Inoltre, gli antiossidanti sono presenti in esso - provitamina soprattutto A e vitamina E. I primi rafforza e migliora la vista, e la seconda - ha effetti benefici sul lavoro occhi. Mangiare una piccola quantità di olio d'oliva per prevenire le malattie della retina.
4. pesce azzurro
Pesci grassi, come il tonno, salmone o sgombro, è ricco di acidi grassi insaturi omega-3, è necessario che la retina dell'occhio. La mancanza di omega-3 può causare la sindrome dell'occhio secco. Se non lo fai come i pesci, gli acidi grassi possono essere trovati in semi di lino o olio d'oliva.
5. mandorle
Mandorle contiene vitamine E e del gruppo B, come B2, è responsabile del corretto funzionamento dell'organo di visione. L'alto contenuto di vitamina E in mandorle ostacola il processo di degenerazione maculare. manciata di noci contiene la metà della dose giornaliera raccomandata di vitamina. Salvatori per i nostri occhi sono anche pistacchi. In questi piccoli un sacco verde noci di zeaxantina, luteina e vitamina E.
6. pomodori
I pomodori sono una fonte di licopene, che ferma la degenerazione maculare - la principale causa di perdita della vista nelle persone anziane. Inoltre, i pomodori sono ricchi di vitamina C, che protegge gli occhi. Questo ortaggio è meglio consumato dopo il trattamento termico, perché poi ha più licopene. Al fine di aumentare la sua digeribilità, pomodoro fresco prima di servire, versare un filo d'olio.
7. carote
Le carote sono una fonte di beta-carotene - un colorante, che lei deve il suo colore ricco. Il beta-carotene viene convertito in vitamina A in una quantità in cui il nostro corpo ha bisogno al momento. Una carenza di vitamina può causare offuscamento della vista al crepuscolo - cecità notturna, che termina con la perdita completa della vista. La vitamina A riduce il rischio di degenerazione delle macchie gialle sugli occhi del 50%, e aumenta la produzione di muco protettivo che inumidisce l'occhio. Tuttavia, dobbiamo ricordare che per l'assorbimento del beta-carotene sono necessari i grassi, in modo da l'insalata di carote dovrebbe aggiungere l'olio d'oliva.
8. broccoli
Broccoli contiene tutto il necessario per una buona vista della sostanza, cioè, luteina, la zeaxantina, vitamina B2, C, così come un potente antiossidante sulforaphane. Questo materiale protegge gli occhi da disturbi legati all'età. Broccoli aiuta a ridurre il rischio di degenerazione maculare.
9. mirtillo rosso
Berry contiene una grande quantità di vitamina C - molto forte antiossidante che protegge la retina contro gli effetti dannosi dei radicali liberi. Queste sostanze pericolose formate esposto alla luce. Perché i radicali liberi di vitamina C sono rapidamente neutralizzati e non danneggiano il tessuto oculare. Inoltre, la vitamina C protegge i capillari degli occhi.
10. mirtillo
I mirtilli sono considerati uno dei leader degli alimenti che migliorano la vista. Berry contiene gli antociani, che migliorano la visione notturna. Non è solo pieno di antiossidanti, ma anche ricco di vitamine A e C, sali minerali, in particolare di zinco - Questo dato è utile per adattare la visione in condizioni di carenza di luce, proteggendo in tal modo dal pollo cecità. Anche contenute in mirtillo vitamina E previene cataratta.
Informazioni utili suSalute & Life.Grazie!
7 motivi per mangiare mirtilli
10 prodotti ad alto contenuto di vitamina C
5 prodotti pericolosi che non ci sono
