Il magnesio - è un elemento macro che svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del sistema nervoso, cardiovascolare, digerente, ormonale e immunitario.
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Magnesio carenza - fenomeno comune e colpisce molte persone. Il magnesio è scarsamente assorbito e assorbito tutto all'interno di 15-40%. La mancanza di questo elemento può causare aritmia, improvvisi spasmi muscolari, problemi di concentrazione e di attenzione, causa nausea, ansia, e capelli fragili e unghie.
Il fabbisogno giornaliero di un adulto è 290-360 mg, a seconda dell'età, del sesso, condizione fisiologica e la salute.
9 alimenti ricchi di magnesio
1. semi di zucca
I semi di zucca contengono fino a 540 mg di magnesio per 100 g di prodotto, e, naturalmente, piombo fra gli alimenti ricchi di questa macroelementi. Inoltre, molti altri minerali in essi, come il potassio, lo zinco, il fosforo, e vitamine del gruppo B. I semi di zucca promuovere la perdita di peso e il trattamento dell'ipertensione, hanno effetto analgesico e rafforzare il sistema immunitario.
2. cacao
100 g di cacao conteneva 420 mg di magnesio. E 'anche una fonte di calcio, cromo, ferro e zinco. Bere da semi di cacao protegge contro il cancro al colon, malattia della pelle e prolunga la gioventù. Inoltre, ha un effetto positivo sull'umore e l'attenzione, ridurre lo stress e la fatica.
3. crusca di frumento
Essi 490 mg di magnesio per 100 g di prodotto. Bran è ricca di fibre, carboidrati, proteine e sali minerali. Si attivano il metabolismo, promuovere la perdita di peso e ridurre il colesterolo cattivo.
4. mandorle
100 g - 296 mg di magnesio. Mandorla Noci contengono fibra, acidi grassi insaturi, potassio, vitamina B2 e E. Mandorle allevia lo stress e calma i nervi, ed i livelli abbassa il colesterolo e di zucchero nel sangue.
5. grano saraceno
Questo è un altro prodotto, ricco di magnesio. 100 g di cereali microelemento 218 mg. In grano saraceno molti silicio, che combatte efficacemente i problemi circolatori. Inoltre, contiene vitamine B1 e PP, calcio, ferro, fosforo e potassio.
6. Avena-si sfalda
Essi 129 mg di magnesio per 100 g di prodotto. Porzione 200 g di farina d'avena copre completamente i macronutrienti fabbisogno giornaliero. Inoltre, ha un sacco di aminoacidi, vitamine B1 e B6, così come il valore di selenio. Fiocchi di avena contribuiscono alla perdita di peso e il ringiovanimento del corpo, migliorare la memoria e l'attenzione, la stanchezza e agisce come un antidepressivo ed eliminano di cattivo umore.
7. noccioline
100 g - 140 mg di magnesio. Nocciole sono molto apprezzati per le sue molte qualità medicinali e nutrizionali, hanno un sacco di vitamina E (una vitamina della giovinezza e della fertilità). Nocciola è ricca di vitamine B (rinforza i nervi), potassio (abbassa la pressione sanguigna), così come calcio e fosforo (responsabile per ossa forti e denti).
8. piselli
100 g di piselli 124 mg di magnesio. Inoltre, piselli molte vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerali: potassio, sodio, fluoro, ferro, rame, cloruro, calcio, fosforo, così come molte delle proteine digeribili, grassi, carboidrati, fibre, acido folico e nicotinico, biotina. Piselli bene allo stomaco, milza, pancreas, previene la formazione di calcoli renali, protegge contro l'arteriosclerosi, abbassa il colesterolo cattivo, aiuta a prevenire l'artrite e reumatismi la malattia.
9. banane
Solo frutto ricco di magnesio, 100 g di cui con elementi 33 mg. Frutta alto contenuto di potassio, utile per il sistema cardiovascolare, così come la pectina, che abbassa il colesterolo, prevenire l'aterosclerosi. Inoltre, l'amido di banana fornisce una sensazione di sazietà. Per essere soddisfatto, è sufficiente solo un frutto.
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