La mancanza di elementi in tracce nel corpo è molto più comune. Tuttavia, la carenza di vitamina troppo, non dovrebbe essere consentito. Ad esempio, quasi uno su quattro adulti privo di vitamina B12! Perché abbiamo bisogno di questa vitamina, alcuni segnali indicano la mancanza di essa, e come compongono - continuate a leggere!
Perché abbiamo bisogno di vitamina B12?
Questa vitamina è coinvolta in molti processi nel corpo. Questo è ciò che rende la B12:
- migliora la digestione;
- normalizza il sistema nervoso;
- normalizza la circolazione sanguigna;
- migliorare la salute riproduttiva delle donne;
- è coinvolto nello sviluppo dell'ormone surrenale;
- partecipa al metabolismo dei carboidrati e dei grassi;
- Promuove una migliore assorbimento del ferro.
Chi è a rischio per mancanza di vitamina B12?
Ci sono categorie di persone che sono più inclini a una carenza di vitamina B12.
Questi includono:
- persone che non utilizzano alimenti di origine animale;
- Pazienti con malattie autoimmuni;
- persone con più di 60 anni, con ridotta produzione di succo gastrico;
- diabetici che assumono metformina, si altera l'assorbimento della vitamina.
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I sintomi che indicano una carenza di vitamina B12
Qui ci sono i segni che dovrebbero mettere in guardia voi:
1.Postoyannaya fatica, il desiderio di andare a dormire - può essere dovuto alla mancanza di ossigeno nel sangue.
2.Proiskhodit intorpidimento e formicolio alle estremità - danni ai nervi.
la memoria 3.Poterya.
4.Golovokruzhenie e debolezza - una mancanza di ossigeno nel sangue.
5.Zheltushnost pelle - decompone cellule del sangue, che porta alla produzione di pigmento giallo - Cellule indebolito.
lingua 6.Gladkost, perdita del gusto - la perdita di papille.
7.Postoyannaya pianto e ansia - bassi livelli di dopamina e serotonina.
8.Nechetkoe, biforcata visione - danni ai nervi ottici.
Tutti questi sintomi possono essere eliminati, e il lavoro del corpo è normalizzato, se una persona si consumano abbastanza vitamina B12. Naturalmente, questi sintomi possono indicare una mancanza di altre sostanze essenziali nel corpo. In ogni caso, ciò che sta realmente accadendo con voi, e dove ha fatto tutti questi sintomi sgradevoli può dire a un medico dopo una visita medica.
Tra l'altro, non solo l'assunzione di alcuni farmaci o bere cibo spazzatura può portare ad una carenza di vitamina B12. Ad esempio, nel corpo B12 riduce gli ossidi di azoto, Helicobacter pylori, chirurgia di bypass gastrico dà vitamina normalmente assorbito, il consumo eccessivo di caffè lava tutte le vitamine e minerali da corpo.
Dove trovare la vitamina B12?
Naturalmente, per ricostituire il corpo con vitamina B12 aiuto a determinati alimenti. Come si può vedere, le piante qui un po 'di aiuto, in modo da carenza è comune nei vegetariani e vegani. Proprio le piante non producono questa vitamina. Ecco perché le persone che non lo fanno consumare alimenti di origine animale, può essere consigliabile l'assunzione di integratori alimentari, lievito alimentare e latte di cocco.
Ebbene, coloro che non sono così selettivi nel cibo si possono trovare molte fonti di vitamina B12.
- tuorli d'uovo contengono un sacco di vitamine e minerali;
- Latte: formaggio, latte, ricotta, yogurt;
- prodotti a base di carne: la più B12 in Turchia, capra, agnello, pollo, maiale, manzo;
- Bene, e frutti di mare: mangiare capesante, gamberetti, merluzzo, tonno, salmone, sardine.
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