Invece di una volta a bere un farmaco anestetico per il mal di schiena, provare questi esercizi efficaci! Questo complesso ha sviluppato un noto psicologo dello sport e PhD Eugene Milner. Prova e prendersi cura della vostra schiena!
Come sbarazzarsi del mal di schiena?
1. postura antologica
Se si è verificato l'aggravamento, una tale postura vi aiuterà a sbarazzarsi del dolore. In realtà, questa è la posa in cui non si sente il dolore. Ad esempio, durante la notte, è più spesso posa su un fianco con i piedi prisognutymi. Anche una buona postura sulla schiena con un rullo sotto la lonza o sotto il ginocchio.
Prestare attenzione al materasso su cui si dorme, dovrebbe essere di durezza media. Molto solida che aumentare la pressione sulla schiena, come su un letto duro giacere sulla schiena, le gambe allungate, aumenta il carico sui dischi intervertebrali è quasi 20 volte.
Ecco perché, se ci si sdraia su un letto duro dopo una dura giornata di lavoro, la schiena non si darà pace, ma il dolore non accenna a diminuire, anche la mattina. Vale la pena di scegliere e non letto troppo morbido, perché per un lungo soggiorno su di esso porta ad una curvatura dei problemi della colonna vertebrale e alla schiena.
Durante una riacutizzazione dovrebbe rinunciare strenuo esercizio, fisioterapia e massaggi. Sì, sembra a molti, un buon massaggio con il mal di schiena forte è efficace, ma nel periodo di aggravamento non ha portato oltre al dolore severo. Tutto ciò che serve per il paziente in un momento - la pace, assunzione di farmaci anti-infiammatori e del dolore.
Molto spesso, il dolore non è dovuto ai nervi piegati, ma a causa di spasmi nei muscoli della schiena, che mantengono le vertebre nella posizione corretta. Ciò può essere dovuto a sovratensione. In questo caso, oltre agli analgesici, miorilassanti sono nominati.
Se l'aggravamento degli inizi del movimento, si può già fare esercizi fisici. Lo scopo di esercizi speciali - per rafforzare i muscoli addominali e muscoli della schiena che aiutano a mantenere la nostra colonna vertebrale nella giusta direzione.
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In primo luogo è necessario allungare la colonna vertebrale per consentire le vertebre in posizione, e l'uso possibile porre a quattro zampe o sdraiati per questo.
2. Stretching colonna vertebrale in posizione supina
È necessario Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Gambe estese in avanti, mentre le calze sono finalizzate a se stesso, con le mani dietro la testa. Trascinare lottando su e giù, estende la colonna vertebrale. Quindi è necessario eseguire 3 serie da 10 secondi. Non fare movimenti bruschi, perché la prima volta può essere sensazioni sgradevoli e anche dolorose.
3. convogliatore a vibrazione Grinshtata
Molto efficace per il mal di schiena camminare a quattro zampe. Così come un buon esercizio conto - convogliatore a vibrazione Grinshtata. E 'molto facile! Get a quattro zampe, la necessità di nuovo a rilassarsi il più possibile, e quindi di effettuare agitazione, nettamente e rapidamente flessione e raddrizzare i gomiti. Se il dolore e la tortura non si ferma, questo esercizio può essere fatto più volte al giorno.
4. La posa bambino
È necessario sdraiarsi sulla schiena, piega le ginocchia, tirare al petto, abbracciando le mani. In questa posizione deve rimanere circa 5 secondi, poi rilassarsi e ripetere ancora una volta. Quindi è necessario fare più volte.
5. Esercizio "Barrel"
Questo esercizio è un bambino pose complicazione. Nella stessa posizione, è necessario oscillare avanti e indietro. Fare questo con precisione, perché la prima volta può verificarsi dolore.
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Articolo originale postato qui: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
