Solo un mese di esercizio fisico, e la tua figura è solo trasformato! Non mi credete? E si deve solo provare?
Ha bisogno di forza di volontà, perché questi esercizi devono essere eseguiti su base regolare! Se lo fate a destra, si trova un grande risultato!
elenco di esercizi
1.Planka
Questo esercizio non è facile da eseguire. Inizia con 10-15 secondi, aumentando gradualmente il tempo di un massimo di due minuti. La schiena deve essere parallelo al pavimento, non sporgenti glutei e la parte posteriore non piegare! Se si è attivata una semplice implementazione di un tale esercizio, allora si sta facendo qualcosa di sbagliato!
2.Trenirovka Tabata
Una regola importante di questo esercizio: è necessario muoversi attivamente! È possibile anche ottenere stanchi, ma dopo un po 'arriva un senso di leggerezza e carica di energia. Eseguire esigenze di formazione di 4 minuti.
allenamento 3.Kardio per la perdita di peso
Essere sicuri di fare warm-up in modo che durante un allenamento senza farsi male. Molti degli esercizi in questo allenamento cardio eseguiti sul pavimento, quindi cerca di essere un tappeto speciale per ammorbidire la durezza della superficie.
4.Uprazhneniya la stampa
A soli cinque minuti di questo complesso sarà sufficiente per diventare il proprietario di una vita sottile, pancia piatta e gambe snelle. Di solito è il basso addome e la vita nelle donne sono le zone più problematiche, e hanno bisogno di lavorare fuori in primo luogo. Già dopo 2 settimane le prestazioni che ci si aspetta risultati soddisfacenti!
5.Trenirovka il muro
Tali esercizi possono essere traumatico e richiedono un certo grado di preparazione. Quindi non essere fuori luogo prendere l'aiuto di una rete di sicurezza.
Se non è difficile fare questi esercizi ogni giorno per voi - è bene. Poi un mese dopo che hai appena non si riconosce familiare! Accanto a l'armonia!
