Questi esercizi minuto vi aiuterà a fuggire dal dolore alla schiena!
Molte persone che sono costretti a lavorare, ad esempio, il computer sa cosa un dolore alla schiena. Alcune organizzazioni istituite zone speciali per l'attività fisica e il personale di ricreazione. Se si ha la fortuna di lavorare in una tale posizione, si può prendere cura del proprio indietro!
Eseguire questi esercizi in qualsiasi momento della giornata, ogni giorno, con una superficie dura. A pochi minuti, e la schiena è riposato e rafforzati!
Stretching e rafforzamento della colonna vertebrale
1.Lezha sul pavimento, inclinazione laterale, entrambe le ginocchia e avvolgere la testa in una direzione diversa. Le spalle sul pavimento. Fare esercitare su un lato, pausa per 10 secondi, poi ripetere in direzione opposta.
2.Lezha sul pavimento, si estende una gamba e piegare l'altro ginocchio. Fissare la gamba piegata al ginocchio raddrizzata, piegarsi suoi lateralmente, e girare la testa dall'altra parte.
ginocchio 3.Povorachivayte da un lato, e la testa all'altro. Ripetere con l'altro ginocchio.
Il rafforzamento della colonna vertebrale toracica
1.Sdelayte esercizio "gatto", la più prognuv indietro, si ferma per 30 secondi. Ora prendete una posa "cammello" Freeze per 30 secondi.
2. A partire dalla posizione "back cat" tirare il ginocchio verso il petto, per quanto possibile, cercando di farli alla fronte. Cambiare il ritmo.
Rafforzare la colonna lombare
1.Taz bisogno di essere fissato al terreno durante l'inspirazione sollevare il petto in su.
2.Vdohnite, tirando il ginocchio piegato al gomito opposto. Cambiare le gambe.
Questi esercizi devono essere fatto lentamente, con calma la respirazione, concentrandosi sulla zona di influenza. Se si eseguono questi esercizi su base regolare, la schiena sarà sano. Se tutto è in regola con la colonna vertebrale, tutti gli organi e sistemi saranno intoppi!
