È possibile impegnarsi in attività fisica per l'artrite?
Sì. Le persone con artrite necessariamente bisogno di fare esercizio fisico. Primo allenamento dolorosa, ma alla fine il dolore diminuisce.
Quello che dovete fare prima di iniziare gli allenamenti?
In primo luogo è necessario consultare il medico.
Quali opzioni sono esercizi che potete fare?
Ci sono due varianti di esercizio:
- Rafforzare i muscoli. Dolori articolari diminuirà, se i muscoli che circondano l'articolazione tengono nella posizione corretta. Per rafforzare l'esercizio i muscoli necessità con alcuni pesi.
- Aumento della capacità di resistenza. Questo cardio. Essi abbassare la pressione sanguigna e proteggere il cuore. Questo carico accelera la frequenza cardiaca. Questo può essere a piedi, in bicicletta o il nuoto. Esecuzione di qui non comprendono, perché danneggia le articolazioni dei piedi.
Quanto si deve esercitare?
Necessità di esercitare 30 - 40 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana. Se non si può stare 30 - 40 minuti, poi rompere la formazione in piccoli segmenti.
Come proteggere le articolazioni durante l'esercizio fisico?
Si prega di osservare le seguenti regole:
- Lentamente aumentare il carico;
- Fare l'allenamento. Circa 10 - 15 minuti a muoversi, lentamente andare in giro, tirare delicatamente. Questo preparerà i muscoli e legamenti;
- Conservare in luogo fresco fino a 5 minuti dopo il caricamento. Lentamente passeggiare e allungare i muscoli;
- Al fine di proteggere le articolazioni, solo camminare su una superficie piana, se avete problemi con le articolazioni dei piedi;
- Scegliere una calzatura sportiva che supporta l'arco delle serrature piede e della caviglia;
- Guarda per il dolore. Se qualcosa è malato, allora avete bisogno di fermare o modificare l'esercizio;
- esercizi di evitare che le articolazioni contorte;
- Se il medico le ha prescritto il tutore o qualche altro dispositivo per le articolazioni, assicurarsi che li indossa.
In osteoartrosi e artrite più importante per mantenere la gamma di movimento delle articolazioni. Questo dovrebbe essere fatto anche se le articolazioni doloranti del carico.
Che cosa succede se durante l'esercizio le articolazioni fanno male?
Inizialmente, tutti il dolore aumenta. Essere sicuri di parlare di questo con il medico. Se il dolore è grave o dura per più di due ore dopo l'esercizio, è necessario cambiare qualcosa nella formazione.
