Se spesso infilare le gambe o improvvisamente perde il suo equilibrio, allora potrebbe essere in caviglie deboli. Questi sono i due ossa a destra ea sinistra vicino al piede (Figura 1).
In allegato ai legamenti della caviglia, che sono facilmente strappati quando infilando i piedi. E 'molto semplice. la sfortuna di scendere dal marciapiede o passaggio. La stessa cosa succede quando si infilare la gamba con i tacchi alti.
Stare in piedi su una gamba sola
Questo è il più semplice che può essere selezionato. Stare in piedi su una gamba mentre vi lavate i denti, lavare i piatti, o mentre si guarda la TV. Quindi sarà contemporaneamente allenare i muscoli e l'equilibrio.
Caviglia proteggere le nostre ginocchia e articolazioni dell'anca
carico di impatto al suolo su cui camminiamo, si estende fino alle principali articolazioni dei piedi. Se la caviglia non è a posto, poi poco a poco cominciano a soffrire del ginocchio e dell'anca articolazioni, i cambiamenti di andatura, e non ci sarà dolore.
Non dimenticare le scarpe
Se si passa molto tempo in piedi, scegliere le scarpe con suola elastico che assorbe gli urti.
Mai andare in per lo sport nelle scarpe sbagliate. Così si può rovinare rapidamente le articolazioni.
Tre semplici esercizi per rafforzare la caviglia
Qualcosa da rafforzare, è necessario fare esercizio fisico regolare. I seguenti esercizi prendono solo Cinque minuti al giorno. Non hanno bisogno di attrezzi ginnici. Ci si può allenare ovunque. Provate a farlo ogni giorno.
alfabeto di scrittura
Si può fare questo esercizio sdraiato, seduto su una sedia o in piedi su una gamba sola. Sollevare una gamba e le dita dei piedi scrivere l'alfabeto in aria. Ripetere l'operazione per l'altra gamba. Fate questo una volta al giorno.
Salire le dita dei piedi
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. E 'meglio stare sul bordo di alcune scale, aggrappandosi alla ringhiera. Aumento sulle dita dei piedi più in alto possibile. Discesa più basso possibile (Figura 2). ripetizione 10 volte. Fate questo una volta al giorno.
calzini di tiro
posizione sdraiata sulla schiena con le gambe estese partire. Toes sono rivolti al soffitto. Tirare le dita in avanti per quanto possibile (Figura 3). Mantenere questa posizione per 3 secondi. ripetizione 10 volte. Fare questo esercizio ogni giorno.
Consultare un medico
Per molte persone, questi esercizi sono sicuri, ma è meglio consultare un medico. Ciò è particolarmente importante se si è in sovrappeso.
Le persone con eccesso di peso è di solito alle caviglie deboli. Ma ci sono anche altre ragioni per infilando i piedi. Può essere, ad esempio, lo squilibrio. Ha un problema neurologico.
Se il medico ha approvato, è possibile fare gli esercizi su base giornaliera ea tempo indeterminato.
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