Ci sono persone che fanno sport per divertimento. Ci sono persone che hanno bisogno di sollevare pesi per rafforzare le ossa e prevenire le cadute. A qualsiasi età, ci sono alcune limitazioni di allenamento con i pesi.
Uno dei limiti - è l'alta pressione sanguigna. esercizi di forza aumentano ancora di più. Ma questi esercizi in futuro è più importante di brevi episodi di alta pressione sanguigna durante l'esercizio.
La cosa principale - di esercitare su uno sfondo non scoppiare in qualsiasi arteria. Pertanto, l'alta pressione sanguigna avrà bisogno di adattarsi e di sacrificare qualcosa.
Tutto dipenderà dal livello di pressione sanguigna. Se la pressione è 160/100, prima dell'inizio della formazione è necessario consultare il medico. Ad una pressione di 180/110 per sollevare pesi impossibili.
Per ottenere il beneficio di esercizio fisico, non un ictus, seguire queste regole qui:
- Allo stesso modo, osserva attrezzature allenamento con i pesi. Migliaia di persone per decenni perfezionato questa tecnica. Se tutto quello che fate per lo standard, allora il risultato sarà prevedibile e senza spiacevoli sorprese.
- Non trattenete il respiro. Ciò è estremamente importante! Tendendo pressione sanguigna letteralmente scalare. Espirate durante l'esercizio. L'unico modo si può essere sicuri che si apre la gola, le foglie d'aria i polmoni e il torace ha la capacità di contrarsi. Mentre il torace viene compresso dal carico, la pressione in essa non può aumentare troppo.
- Più alto è il peso, maggiore è la pressione. Quindi sollevare un piccolo peso molte volte.
- esercizi alternativi per la parte superiore e inferiore del corpo. Perché i grandi gruppi muscolari avranno il tempo per riposare e rilassarsi.
- Scegliere più esercizio in posizione supina. Così la pressione sarà più basso.
