Se ti fa male la schiena al lavoro, e può facilmente danneggiare la seconda volta. Dovrà preparare e imparare qualcosa.
esercizi
Ogni giorno di esercitazione.
Adatto a piedi anche ordinaria. Lei e utile per il cuore e il tono muscolare mantiene.
Stesso infortunio alla schiena indica che è necessario rafforzare ulteriormente i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Chiedi al tuo medico di esercizi speciali e cominciare a farle.
peso
infortunio alla schiena - una buona occasione per valutare il vostro peso. Ogni chilo in più - si tratta di un onere aggiuntivo di portare con sé ogni giorno, e che può improvvisamente farti del male di nuovo.
auto
Alcune cose fanno male la schiena più forte di quanto si pensi. Per esempio, un viaggio in macchina. Indietro male lunghi viaggi, e anche se stesso imbarco e lo sbarco di processo.
- Assicurarsi di regolare il seggiolino auto in modo che si sente comodo per sedersi in macchina e uscire di esso;
- Spostare il sedile il più vicino possibile a venire. Quindi non c'è bisogno di piegarsi durante la guida;
- Se si dispone di percorrere lunghe distanze, fermata poi ogni ora e un po 'di una camminata.
- E 'molto importante non sollevare oggetti pesanti a destra dopo un lungo viaggio. Spin in questo momento è particolarmente vulnerabile.
Decidere per te che tipo di peso si può sollevare e trasportare senza conseguenze. Se si desidera spostare qualcosa di più serio, quindi non esitate a chiedere aiuto
Per pesi sollevamento sicure
- Diffondere le gambe. Contribuirà a garantire la sostenibilità;
- Stare il più vicino possibile al soggetto, che sta per sollevare;
- Piegate le ginocchia, e non piegare;
- Se qualcosa viene sollevato o abbassato, assicuratevi di ceppo i muscoli addominali. Sono coinvolti nel mantenere la posizione corretta della colonna vertebrale e proteggerlo da eventuali danni;
- Mantenere il carico il più vicino possibile a lui. Funziona come una leva. Il più lontano da te, si mantiene il carico, il più a lungo la leva, e maggiore è il carico tira la schiena;
- Sollevare il carico lentamente. Utilizzare i muscoli delle gambe e le cosce;
- Se si mantiene davanti al carico, non piegarsi in avanti;
- Non torcere la schiena di lato, se si prende in mano o tenere la merce;
- Per abbassare lo squat carico. Utilizzare i muscoli delle gambe e dei fianchi;
- Alcune persone usano una cintura corsetto o il sollevamento pesi. Tali tempi sono necessari per atleti o coloro che solleva regolarmente un carichi molto pesanti. Durante il normale funzionamento, questi corsetti rendere i muscoli più deboli. supporto posteriore è ridotta, e il dolore può peggiorare.
Cosa fare con il lavoro
- Al lavoro migliore per sedersi in una sedia da ufficio. Ci dovrebbe essere una regolazione in altezza, schienale e braccioli;
- Prima il lavoro e durante la pausa pranzo durante le escursioni 10 - 15 minuti;
- Assicuratevi di informare il medico del tuo lavoro. Si può dire qualcosa di utile;
- Evitare di prolungata permanenza in piedi. Se la vostra necessità di lavoro per riposare per un lungo periodo di tempo, poi di volta in volta, mettere un piede su una sedia e banco di relax. Cambiare il modo in cui le gambe durante il giorno;
- A volte il medico prescrive farmaci per il mal di schiena. Alcuni di questi farmaci richiedono molto tempo, e possono influenzare le prestazioni. Per avvertire il vostro capo che le pillole riducono la reazione e la causa di inibizione. Per il vostro lavoro deve essere trattata non come esigente come prima.
