Ciao amici! In questo articolo parleremo sul tema: "Come utilizzare la palestra per aumentare la virilità."
A qualsiasi età, gli uomini hanno bisogno di rimanere in buona salute, mantenersi in forma per ottenere il massimo del rapporto con la fiera del sesso. Ma la vita stabilisce le proprie regole. dieta scorretta, stress, cattive abitudini - aumenta le probabilità di abbassare la potenza.
In patologie e malattie, consultare un medico.
Sul "virilità" indebolito è influenzata anche da uno stile di vita sedentario. Ma questo problema è facilmente risolvibile esercizi ginnici complessiChe richiede solo 15 minuti. Cominciamo ...
L'allenamento inizia con un warm-up
Per le lesioni evitare e distorsioni, inizia a riscaldare il corpo. Eseguire un movimento circolare avanti e indietro 15 volte. Inizia con il collo, poi al braccio (spalla, gomito, polso). Dopo il lavoro attraverso il tronco e del bacino. allenamento completo movimenti di rotazione delle gambe.
1 esercizio
All'inizio del adatto semplice esercizio - tozzo con il proprio peso. Non lo sottovalutare, perché può aumentare in modo significativo la quantità di sangue nella zona inguinale. Fate tre serie da 20 volte.
esercizio 2
La riduzione del corpo alle gambe (si siedono sul pavimento), seguiti dalle gambe istituzione indietro sopra la sua testa. Piuttosto un esercizio difficile, ma molto produttiva. Migliora il metabolismo e migliora la circolazione del sangue in circolazione organi pelvici. Se si avverte un fastidio, ridurre la gamma di movimento. Fix per 3 secondi ogni posizione.
3 esercizio
Flessione all'addome e alla schiena attraverso il muscolo adiacente stretching. E 'molto semplice. Sdraiato sulla pancia, piega le ginocchia e le mani, afferrare gli stinchi. Inizio prendere lentamente la schiena testa, sollevando i piedi. Sella 3 set di 10 volte.
4 esercizio
Ora è necessario modificare lo statico al dinamico. Per fare questo, aggiungere un po 'di cardio. Prendete "smettere di mentire" Jog piegare le gambe al corpo e fare un salto il più possibile verso l'alto (con le mani). Dopo l'atterraggio, prendere una posizione di partenza (concentrarsi mentendo). Fare l'esercizio per 2 - 3 minuti, a seconda la vostra forma fisica.
Dopo gli esercizi dovrebbe essere fatto intoppo
È necessario che la transizione dalla fase attiva dell'esercizio in uno stato rilassato. In questo caso, la cosa migliore sarebbe quella di fare un banner. Seduto sul pavimento, a gambe larghe più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Inizia a piegare il tronco di un piede, poi l'altro. Non dimenticate di seguire il respiro. Deve essere respiro profondo e portato attraverso il naso durante la piegatura (con un ritardo di 3 secondi), ed espirare attraverso la bocca.
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