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Circa i benefici della vitamina D, sono sicuro che la lettura tutti coloro che un giorno decise di andare oltre al lato di uno stile di vita sano e imparare le basi della biohakinga (vale a dire sapere tutto quello che sta accadendo a livello di aminoacidi con il tuo corpo, e altri oligoelementi).
Molti nella rete di acqua è scritto con questa vitamina. Per i propri lettori preferiti Ho reso questo materiale solo tutti i più importanti e utili, gran parte di quello che non hai nemmeno sentito.
Parliamo di come questa vitamina è ripida (è il suo uso può facilmente competere con vitamina C), Tutto sarà dato alle pubblicazioni scientifiche di riferimento (come ti piace), E quale dosaggio di vitamina è il più ottimale. Dopo tutto, le informazioni su dosaggi molto ampiamente.
Se non si ha il tempo di leggere l'articolo e approfondire la materia, non essere pigro, per favore, mettere un dito fino alla carta e salvarlo ai suoi social network. A causa del materiale sono molto ben popotela e fare tutto quello che c'è. Dopo averlo letto, è poi vedere di persona come tante delusioni stato scritto su questa vitamina su Internet.
Bevo vitamina D3 per due anni, ha innalzato il livello nel plasma da 25 ng / ml a 52 ng / ml, cioè, Ho colpito l'indicatore corridoio ottimale. consultato (e la carica) Con endocrinologi sportivi e persone che conoscono a memoria le atlante del corpo umano e non solo versati negli sport di potenza, e anche da remoto aiutano le persone a recuperare da allenamenti, aumento di peso, perdere peso, sbarazzarsi delle allergie, e in generale rendere il mondo intorno all'uomo meglio.
La cosa più importante di vitamina D. O perché settentrionali vivere senza di lui non è così rosea
Se abbiamo una vitamina C migliora l'assorbimento del ferro e salva la gente di anemia, la vitamina D migliora l'assorbimento del calcio. In poche parole, Rende le nostre ossa più forti e salva di artrite, malattie degenerative del disco e le altre "delizie" della vita da stili di vita meno attivi e sedentari. Nelle attuali circostanze, quando le persone sul lavoro e in casa la maggior parte del tempo seduto al computer - D arhivazhen vitamina.
Il secondo punto importante - riduce il rischio di malattie cardiovascolari e lo sviluppo del diabete a causa del fatto che la vitamina D migliora la sensibilità all'insulina. Per i più curiosi - leggere su di esso un interessante studio sulla NCBI.
La vitamina D e depressione
Il terzo punto importante (o perché meridionali del nord più positivo, e perché nelle aree meridionali non hanno nemmeno pensare al suicidio) - La vitamina D aiuta a sbarazzarsi di depressione. John Canelli, MD, e l'uomo che la vitamina D sta esplorando lungo e in largo, Ho trovato un rapporto diretto di depressione non solo con ipotiroidismo (tiroide bassa), ma anche con carenza di vitamina D.
Ho sempre creduto e assumerà la depressione grave problema più, per i quali il modo per risolvere i problemi di tutto il consiglio è semplice - di rivolgersi a un terapeuta. Parlarne con ogni sneaker, e facile da dire. Ma nessuno può anche suggerire un grande professionista che non aveva fatto la sua paziente umano con gli occhi di vetro e saliva perenne a causa di forti antidepressivi. Molti giochi di parole anche triti e ritriti non possono sostenere le persone in situazioni difficili, anche all'interno delle famiglie. Quindi, con questi pseudo-esperti, la depressione avrà il commisurata "potere" con il cancro che con la SARS.
La vitamina D e l'aspettativa di vita
Anche io ho a questo proposito uno studio su ANTICANCER RICERCA. Questa è una pubblicazione indipendente, e di selezionare solo di alta qualità scientifica dei dati su di oncologia sperimentale e clinica.
Il documento riassume tutti i dati sui tassi di vitamina D e di mortalità. E 'dimostrato che una carenza di questa vitamina contribuisce alla morte prematura. Vi si possono trovare un punto interessante circa il metabolismo della vitamina: come facciamo dai raggi solari, più precisamente - si ottiene dal fegato, unica luce ultravioletta lo aiuta, in altre parole, sono sorte nel nostro corpo. Non sarò qui molto articolo terminologia carico di leggere nel tempo libero, Google Translator eccelle e ti aiuta a capire il contesto della documentazione scritta.
La vitamina D, pelle e capelli
Quattro argomento potente e vitale per la vitamina D, che suonava. E collegamenti a gravi pubblicazione scientifica rafforzato, e non su qualsiasi "saytik su pozioni di vita quotidiana e tinture sull'erba di Tamarkin".
Ma ho la stessa bellezza-blog e aggirare ignorato i fatti di effetti della vitamina D sulla pelle e capelli, non posso proprio :-)
Cominciamo con la pelle. Pertanto, la vitamina D viene inserito nel nostro corpo con Vitaminka, accumulata nella pelle, e poi al fegato. Ci viene convertita in calcidiolo, quindi - è sintetizzato nel rene e va in calcitriolo ormone attivo.
Ora un po 'di calcitriolo. Egli non solo aiuto ad assorbire il calcio e fosfato, si tratta di "socievole" con altri ormoni: Una aiuta a sintetizzare bene, insieme con l'altra sta lavorando per migliorare il corpo. Una sorta di un buon amico che aiuta tutti. Tra cui la carenza di androgeni che porta alla nevrastenia, l'obesità, diminuzione della libido, e tutto questo si riflette nella nostra pelle.
Sulla pelle, c'è un altro fatto interessante. ci sono studioChe i dermatologi nel 70% non è riuscito a raggiungere la remissione prurito alta dose di vitamina D (50 mila. UI a settimana). E il trattamento del prurito idiopatica, in linea di principio, è un compito difficile per i dermatologi.
Ed ora per la psoriasi. i medici brasiliani sono stati in grado di raggiungere la remissione nei pazienti di psoriasi e (attenzione!), la vitiligine (la pelle quando una persona appena macchiato senza prurito e peeling). Ma c'era una dose di cavallo - i pazienti hanno ricevuto ogni giorno 35 mila. IU e il tutto è avvenuto sotto stretto controllo medico per sei mesi. Home alone questo non si ripeterà! E non dimenticate che la remissione della psoriasi raggiunto in Brasile, un paese con un tipo equatoriale e tropicale del clima. Alle nostre latitudini, e se i medici effettueranno tali studi, poi rettificato per il clima dosaggio giornaliero sarà addirittura superiore a quella dei pazienti brasiliani.
Ora, per i vostri capelli. Nei follicoli piliferi hanno recettori per la vitamina D (come nel tessuto cerebrale, come descritto sopra). La mancanza di recettori della vitamina D può "staccare" (effetto di cose sul medico chiamato inattivazione). E questo è un modo diretto per l'alopecia. anche lì studioChe la vitamina D può svolgere il ruolo di difensore della alopecia areata.
Come facevano le nostre nonne hanno senza la vitamina D? Dopo tutto, prima ancora pensato
Nei giorni delle nostre nonne non ha avuto grandi città. Non c'era l'aria condizionata negli appartamenti (ora anche gli arabi negli Emirati Arabi Uniti preferiscono sedersi in camera durante il giorno con una buona aria condizionata). E il cibo era diverso: mucche pascolavano all'aperto, nessuno teneva il bestiame in ambienti chiusi, anche i pesci artificialmente allevati in allevamenti chiusi, come lo sono ora. Cambiato tutto: stile di vita, il lavoro (più di seduta in ufficio, piuttosto che nel lavoro all'aria aperta), il cibo.
Anche in tempi sovietici sulla vitamina D non era tanto la ricerca come lo è ora. Tutti sapevano su di esso - è la salvezza da rachitismo.
Per inciso, in URSS grado di produrre vitamina D (ergosterolo preparato e irradiato con luce ultravioletta), ma utilizzando una soluzione alcolica. Alla fine evaporare e vitamina diventa più concentrato. Quindi violazioni erano in dosi. Tuttavia, ancora una volta, la vitamina D non ha ricevuto la stessa attenzione come è ora.
Che è meglio: la vitamina D2 o D3?
qui qui Esso descrive in dettaglio la differenza tra vitamine. In breve: D3 - da prodotti di origine animale, D2 - da alimenti vegetali. D2 economico da produrre e meno calcidiolo sintetizzata nel fegato. D3 è semplicemente migliore in ogni modo.
Come faccio a sapere quanto è nel mio sangue contiene vitamina D?
Un esame del sangue sulla vitamina 25-OH D. È auspicabile che in laboratorio in cui il metodo di misurazione utilizzato spettrometria di cromatografia di massaDà un'analisi più accurata di questa vitamina nel sangue.
E, idealmente, tre giorni prima della consegna delle analisi di interrompere l'assunzione di vitamina D.
Cosa portare?
Accetto soltanto SolgarÈ testato personalmente per me vitamine. Ho preso 5.000 UI al giorno, e salì in valore ottimale corridoio di vitamina D nel sangue.
Ora ho ridotto il dosaggio e bevo via 4 compresse da 1.000 UI al giorno. Eppure, sono sicuro che guzzle vitamina D3 non dovrebbe essere in una sola seduta, e durante il giorno. Pertanto, le compresse di 1.000 unità per me la migliore opzione in questo momento.
Se si dispone di un sacco di peso, è meglio prendere 10.000 UI in capsule di gel. In primo luogo, la vitamina D3 per digerire male per coloro che hanno il peso in eccesso, e richiedono molto di più unità. In secondo luogo, è più conveniente, di 10 compresse al giorno prese durante il giorno, come ad esempio nella mia foto qui sopra. Se si desidera anche, come ho tratto durante il giorno 10.000 UI, quindi prima di pranzo e la sera una compressa 5000 UI.
Se non altro, il ME (in inglese. IU) - l'abbreviazione di "unità internazionali". Essi sono più facili da leggere nel testo di microgrammi (ug o mcg). Se si dispone di tradurre in unità microgrammi, è sufficiente moltiplicare per 40. Ecco come la mia foto bolle: 25 g * 40 = 1000 UI. E 'semplice.
Se improvvisamente, per qualsiasi motivo non si vuole aspettare per un pacco con iHerb 10-14 giorni (ero a Kaliningrad attraverso il Pony Express consegnato una media di 9-10 giorni negli Stati Uniti), o non disponibile SOLGARA, è possibile prendere Vigantrol o Akvadetrim 15.000 UI.
In quale forma di acquistare la vitamina D3?
Idealmente, naturalmente, in capsule liquide con olio. Sam vitamina si riferisce ad un liposolubile, e nella forma ha una maggiore biodisponibilità. Tuttavia, tutto il bene e compresse, parlo per esperienza.
Quanto prenderne?
Beh, ho finalmente giunto alla più importante questione.
Quindi, se siete a torso nudo (o in un costume da bagno) non camminare per strada su una chiara giornata di sole 3 ore - quindi 4000 UI. Questa è la dose iniziale giornaliera. Direi che questa è la dose minima di vitamina. E queste stesse parole confermano tutti gli atleti che meglio comprendere la biochimica di molti medici.
Le persone con eccesso di peso è il normale dosaggio di 10.000-15.000 UI al giorno.
Ora circa i bambini e gli adolescenti. La nuova edizione per il 2018 del programma nazionale "La vitamina D carenza in bambini e adolescenti della Federazione Russa: moderno si avvicina alla correzione". Dal suo portare raccomandazioni di scansione per la dose di vitamina D3 per i bambini.
Nello stesso libro contiene la dose giornaliera di vitamina D3 per le donne incinte - 2.000 UI durante tutto il periodo della gravidanza.
Quanta vitamina D dovrebbe essere nel sangue?
Biohakery (che hanno titolo sportivo nel sollevamento pesi o powerlifting, è auspicabile - il maestro di sport) pratica ha rivelato la più corridoio ottimale: 50-70 ng / ml. Tali persone mi fido completamente, perché sanno come ripristinare il corpo dopo allenamento con i pesi.
Se crediamo l'associazione russa di endocrinologi, quindi i valori di riferimento sono la norma nei valori di laboratorio: 30-100 ng / nm.
Nello studio di Akvadetrima norma è 30-120 ng / nm.
Siete voi a decidere quale livello di vitamina D3 vuole mantenere il sangue. Importante non inferiore a 30 ng / ml. Perché con un deficit di vitamina gente sarà più incline alla malattia, e l'aspettativa di vita che interesserà non il modo migliore.
Su tutto oggi. Questo è il mio primo materiale così esteso su Badam e vitamine. Se si vuole che continui su questa rubrica (e ti piace quello che i materiali sono attaccati alle fonti di riferimento) - fatemi sapere, sotto forma di un pollice in alto su un articolo ;-)
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