Di pressione alta di oggi, che colpisce fino al 20% del totale della popolazione del globo. E la malattia non è "l'età", come è stato considerato per lungo tempo. Molti pazienti con ipertensione sono giovani - non sono nemmeno 40 anni. Più della metà di loro muoiono a causa di malattie causate da alta pressione sanguigna, compresi infarti e ictus.
Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che possono ridurre AD o con successo evitare di aumentare. Cosa? Indaghiamo.
1. Fornire te stesso una regolare attività fisica. adeguato stato. Sono estremamente bene alla salute e garantire il più delle volte di buon umore. E ancora a camminare di più. Molti medici ritengono: mezz'ora al giorno a piedi sono in grado di ridurre in modo significativo il rischio di ipertensione. Dopo tutto, mentre si cammina i nostri muscoli perdono energia e la stimolazione della circolazione sanguigna provocano e, di conseguenza, la pressione sanguigna normalizzante. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato: neutralizzare passeggiate all'aria aperta dannoso inflitto dei vasi prolungata posizione seduta, permette di eliminare il sangue di grassi nocivi, abbassare il colesterolo, l'aiuto nella lotta contro l'apatia.
2. il controllo del peso (Bring it di nuovo al normale, se non v'è il peso supplementare). L'eccesso di peso - uno dei fattori di rischio che causano ipertensione. E così è logico sbarazzarsi di esso. E 'particolarmente importante per il controllo del peso corporeo per le persone di età compresa tra 35-40 +. Ma, in generale, la lotta per il meglio per se stessi il peso dovrebbe iniziare fin da giovane, lo sviluppo di buone abitudini, tra cui la nutrizione.
3. Mangiare a destra. Si tratta di una dieta equilibrata è considerato peso normale per una garanzia di persona. E non appena la quantità di grasso nel corpo diminuisce, agenzie diventerà molto più facile e più semplice da utilizzare. In questo caso, è sicuro per fare colazione, e l'ultima volta a mangiare ogni giorno per 2-3 ore prima di andare a dormire la notte. La necessità di avere piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Nella dieta umana, che non vuole ammalarsi con ipertensione, dovrebbe prevalere frutta e verdura. Ma a base di carne, grassi, piccanti e salati cibi rossi dovrebbero essere più piccole (o anche non essere).
4. Ridurre l'assunzione di sale. Tuttavia, non pulire questo prodotto come cloruro di sodio contenuto in esso, è necessario per il corpo. Tuttavia, l'eccessiva assunzione di sale può provocare problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di sviluppare ipertensione. Inoltre, il sale è in grado di ritardare il fluido nei tessuti che aumenta il carico sul cuore, vasi sanguigni. Ecco sviluppa alta dC.
5. lo stress EvitareDurante cui le ghiandole surrenali a rilasciare cortisolo. Aveva solo bisogno di regolare la pressione sanguigna. Tuttavia, se parte dell'esperienza, può causare problemi con i reni e portare ad alta pressione sanguigna. Pertanto, è necessario imparare a rilassarsi, di nuovo passo, entrare in sintonia con un positivo. Ci possono essere più di viaggiare modificando l'ambiente.
6. Monitorare le prestazioni della pressione arteriosaSoprattutto se si è a rischio. Per fare questo sarà necessario acquistare un monitor della pressione arteriosa (se presente). È inoltre necessario essere regolarmente monitorato, osservato da un medico (ogni anno).
7. Acquisire abitudini saneChe includono lunghe passeggiate, il trasporto non personale e pubblica (se la distanza non è troppo grande). E poi, la ginnastica al mattino ed esercizi di respirazione durante il giorno. Ancora è necessario osservare il regime - almeno un ora di alzarsi e andare ogni giorno.
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