Abbiamo deciso di perdere peso? O, al contrario, si vuole aumentare la massa muscolare? E infatti, e in un altro caso, non può fare a meno di squat. E di conseguenza, la risposta alla domanda: come squat? Perché esegue "random" tali esercizi non solo aiutare a raggiungere il desiderare, ma lontano si spinse lontano dal bersaglio. Inoltre anche l'esecuzione analfabeti potrebbe provocare lesioni. Ha bisogno di un fitness trainer esperto o uno studio indipendente dettagliata del problema.
squat tecnica corretta
Forse i diversi tipi di sit-up - questa è la prima cosa da imparare in palestra, non importa quale sia l'obiettivo è impostato. E l'onere principale di questi esercizi sono, naturalmente, glutei e gambe. Ma per davvero è andato il peso supplementare, è importante combinare programma di fitness ben scritto con una dieta ragionevolmente scelto.
Se si mangia con un piccolo deficit calorico ed esercizio fisico adeguato, foglie grasse, e la crescita muscolare sarà stimolato. Quindi inutile volume del corpo si scioglierà, e il tessuto muscolare disegnare "una figura sogna."
Così, nello squat corretta dovrebbero essere coinvolti:
- la superficie anteriore della coscia (quadricipite);
- la parte interna della gamba (muscoli adduttori);
- i muscoli della schiena;
- stampa.
E non è necessario al momento di lezioni di fitness per soddisfare tutti i tipi esistenti di squat. Si vuole segnare un complesso di fitness? Allora è importante fare in aggiunta alcuni altri esercizi per le gambe e glutei. E fare esercizio correttamente contribuirà a un allenatore esperto. Indipendentemente rendere difficile.
Il numero di ripetizioni, set
Vuoi perdere peso? Poi si raccomanda la formazione con molte ripetizioni - ogni esercizio 15 a 20 volte più di 3 o 5 set. Se si squat con un bilanciere, di peso non prendono un grande, che lavora con le piccole, se l'inizio.
Perfetto per i principianti - bodibar. O manubri cinque chili. Lasciate che i muscoli abituarsi allo stress, allora possiamo aggiungere il peso operativo.
È necessario aumentare la massa muscolare? Poi la formazione dovrebbe essere basato su un piccolo numero di ripetizioni. Da 5 a 8 per le stesse 3 o 5 insiemi. E abbastanza appesantire. Correttamente attrezzature scelto aiuterà il numero desiderato di ripetizioni. Tuttavia, dopo l'ultima esibizione delle forze esercizio dovrebbe più rimanere. E poi il resto prima che il nuovo approccio.
I principianti e poi devono iniziare con un numero maggiore di ripetizioni, perché hanno bisogno di imparare come squat correttamente, e prima ancora che il danno vicino.
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