Fitness e allenamento Rob vuole un sacco di energia e lo sforzo che deve essere ripristinato. E al fine di accelerare la rigenerazione muscolare in dieta regolare deve includere i seguenti prodotti:
1. Curd. Si compone di caseina, chiamata proteina "slow". Per comprendere appieno che, nel corpo umano richiede almeno 8 ore. E durante questo periodo, il corpo letteralmente "saturare" aminoacidi di cui ha bisogno. Solo necessario considerare la durata della digestione del prodotto, e mangiare il formaggio sia di notte (1,5-2 ore prima di coricarsi), o prima una lunga pausa nella dieta. Un modo che i muscoli sono davvero la loro quantità necessaria di potassio dovrebbero mangiare cagliata maggiore contenuto di grassi (soprattutto perché è l'aumento di peso non ha alcun effetto, contrariamente all'opinione popolare).
2. tè verde. L'attività fisica provoca la formazione di radicali liberi nel corpo. Questo è molto dannoso - almeno riduce l'efficienza, e nella maggior parte dei casi critici, contribuisce alla formazione di tumori maligni. Bloccare l'azione dei radicali liberi antiossidanti, che molti nel tè verde. In più, questa bevanda è in grado di liberare il corpo di acqua in eccesso.
3. Spinaci. Questo prodotto è ricco di magnesio, che contribuisce attivamente al restauro del tessuto muscolare. Egli è "responsabile" per il corretto funzionamento delle cellule cardiache e nervose. Gli spinaci sono anche ricchi di acido folico, ed è coinvolto nella sintesi di RNA e il rinnovamento cellulare.
4. aringa (Ma solo in forma di stroganina congelati o al vapore, piuttosto che affumicato o salato). Questi pesci contengono benefico Omega-3, accelerare la rigenerazione muscolare, contribuendo a ridurre il dolore nei muscoli dalla formazione. Inoltre Omega-3 riduce il livello di colesterolo nel sangue ed eliminare le scorte di grasso.
5. formaggi a pasta dura. La composizione della maggior parte di essi comprende un utile aminoacido triptofano è coinvolto nella sintesi di melatonina - l'ormone del sonno. Ma tutti sanno che il miglior corpo recupera in un sogno. Inoltre, formaggio a pasta dura un sacco di potassio, calcio e fosforo necessari per ossa e dei muscoli del corpo umano.
E al fine di recuperare, è necessario bere molta acqua. Lei - il primo prodotto di significato per quei treni. Dopo tutto, le fibre muscolari del corpo è di 80% composta solo acqua. Questo fluido è coinvolto nel metabolismo e nel processo di scissione grassi, e l'aggiornamento del tessuto muscolare.
Calcolare il volume richiesto di acqua può essere dalla formula: 30-50 ml per 1 kg di peso corporeo.
Ma non è necessario sostituire l'acqua altre bevande. Succhi di frutta, per esempio, un sacco di zucchero e calorie. E la sensazione di dissetante per lungo tempo non darà più velocemente e facilmente digeribile.
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