Si scopre che, se si desidera una vita attiva e appagante a tarda età, si sta preparando per questo di essere un giovane. E dovrebbe essere fatto con l'aiuto di esercizi fisici sono utili non solo per il corpo ma anche per la salute mentale. Vediamo che tipo di esercizio.
Oggi, secondo l'OMS meno di un quarto della popolazione adulta del giovane pianeta sono conformi alle disposizioni delle loro normative età di attività fisica! Ed è stato gli ormoni che vengono rilasciati durante l'esercizio fisico (irisin, in particolare), a migliorare cervello condizioni generali e ridurre in modo significativo i danni della sua naturale delle cellule età.
Coloro che vogliono vivere fino alla vecchiaia, del suono mente e la memoria, i ricercatori raccomandano un giovane a dare la preferenza alle seguenti tipologie di attività:
1. ciclismo. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che il flusso di sangue nel cervello diventa molto più intenso in quei pedali. Inoltre stimola i meccanismi di attività responsabili della crescita delle cellule cerebrali.
2. jogging. Dimostrato: esercizio aerobico competente stimola la generazione di nuove cellule dell'ippocampo - parte del cervello responsabile per la creazione e la conservazione di memorie. Inoltre, e per eseguire un sacco di esso non è necessario - abbastanza per 5-10 minuti al giorno. Ma questo dovrebbe essere fatto regolarmente.
3. Correre su per le scale e giù. Tale formazione è necessaria per la formazione di risposta emotiva. I ricercatori stanno sperimentando con un gruppo di persone di età compresa tra 18-25 anni, ha osservato: coloro che corse su per le scale regolarmente per un periodo di tempo, la crescita ha mostrato di prestazioni della memoria spaziale e un aumento significativo positivo emozioni. Sono creative problem i loro compiti, in modo rapido adattarsi socialmente.
4. Yoga (respirazione, movimento). Essi hanno un effetto molto positivo sulla concentrazione. E anche di ridurre il livello di stress percepito.
5. allenamento per la forza. Essi portano ad un significativo miglioramento della funzione cognitiva, per quanto strano possa sembrare. Hai solo bisogno di distribuire correttamente tali classi in tempo. Effetto benefico sul cervello hanno 52 ore per 6 mesi (per un fatto dimostrato).
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