Quanto camminare per perdere peso è la domanda principale per le persone con scarsa attività fisica. Una situazione paradossale si è sviluppata nel mondo. Sembrerebbe che tutti conoscano il pericolo dell'obesità. Tutti conoscono il suo impatto negativo sull'aspettativa di vita e sulla qualità della vita.
Tutti conoscono i pericoli delle calorie vuote e di uno stile di vita sedentario, ma il numero di persone obese cresce di anno in anno. È noto da tempo che si può perdere peso camminando. In teoria, tutti sono pronti a cambiare il proprio stile di vita, ma solo pochi si stanno muovendo per praticare.
Le persone giustificano la paura di lasciare la loro zona di comfort per mancanza di tempo o denaro. Abbiamo fretta di sfatare questo mito. Camminare è il modo più semplice ed economico per riordinare il tuo corpo. Quanto devi camminare per perdere peso: ogni persona capirà da solo dalla reazione del corpo al carico, ma è necessario osservare diverse regole.
Determinare quanto camminare per perdere peso
La risposta a questa domanda dipende dai parametri iniziali dell'organismo e dall'obiettivo finale. Il livello di carico, determinato da quanto devi camminare, sarà diverso per un paffuto, ma per una persona relativamente sana e per un diabetico con insufficienza cardiaca e obesità estrema grado.
Visita il tuo medico e chiedi consiglio su quanto camminare al giorno. Questa cifra dipenderà dalla tua condizione fisica, dall'indice di massa corporea e dalle condizioni di comorbidità. Come bonus, riceverai non solo un corpo più snello, ma anche:
• Rafforzare il muscolo cardiaco;
• Normalizzazione dei processi metabolici nel corpo;
• Rafforzare il tessuto muscolare, le ossa e le articolazioni;
• Abbassare i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue.
Ricorda di aumentare il carico gradualmente. Se il primo giorno si percorrono 10 km a passo veloce, il corpo, non abituato al carico, darà una reazione negativa. Inizia la tua passeggiata a passo lento, segui la metà della prescrizione del tuo medico e ascolta le sensazioni.
Se ti senti normale, segui la seconda parte del percorso. Usa un contapassi, che si trova in qualsiasi telefono moderno, e aumenta il carico di circa il 10 percento ogni giorno.
È possibile perdere peso camminando
Una persona inizia a perdere peso se il consumo calorico giornaliero è maggiore del proprio consumo. Il calcolo di quanto camminare al giorno per perdere peso dipende dal contenuto calorico della dieta quotidiana. Combina camminare con evitare fast food e sentirai i risultati in una settimana o due.
Se pensi di non avere tutto il tempo libero di cui hai bisogno per camminare un giorno, analizza quanto tempo passi sui social network e guardando la TV. Sostituisci la tua navigazione in rete con un paio d'ore di cammino, cammina per andare al lavoro e il tuo corpo ti ringrazierà!
