Il nostro rachide cervicale è sempre in uno stato di tensione. Durante la giornata lavorativa, ci chiniamo sui giornali. Anche gli studenti a scuola sono in una posizione scomoda. Quando viaggiamo nei mezzi di trasporto, "chiniamo la testa" davanti a telefoni, tablet, libri. Di conseguenza, iniziamo ad avere problemi di salute. Osteocondrosi, neurite, congestione, depositi di sale, compressione vascolare e altri disturbi. Come prevenire tutte queste malattie e sbarazzarsi di sensazioni dolorose nella colonna cervicale?
Progressi nell'esercizio
Se vuoi prevenire le malattie del collo e del colletto, devi fare 4 esercizi di base al giorno!
1. Metti le mani dietro il collo. Massaggia i muscoli del collo con movimenti circolari per 2-3 minuti. Questo aiuterà a rilassare i muscoli e prepararli per un ulteriore allenamento.
2. Inizia girando la testa. Gira lentamente la testa a sinistra e poi a destra. Esegui tutti i movimenti senza intoppi, senza strappi inutili. 10 ripetizioni in ogni direzione.
3. Esegui lentamente curve in avanti e indietro. Ripeti 10 volte.
4. Ci rivolgiamo a movimenti rotatori. Per fare questo, abbassa il mento, cercando di rannicchiarti contro il tuo corpo. Inizia lentamente a girare la testa in senso orario. Fai questo esercizio con attenzione. 5 volte in una direzione e 5 volte nell'altra.
Cerca di fare ogni esercizio al meglio delle tue capacità. Se senti dolore, dovresti fare l'esercizio in modo meno intenso. Dopo aver completato questi 4 esercizi di base, dovrai allungare la colonna cervicale.
Tratto cervicale
Dopo aver allenato il collo, i muscoli devono allungarsi. Due semplici esercizi del complesso di stretching ti aiuteranno in questo:
• Metti le mani davanti a te sul tavolo come se fossi tornato al banco di scuola. Tieni la schiena dritta. Abbassa lentamente la testa, toccando le mani. Sentirai una piacevole tensione nella colonna vertebrale.
• Posizionare l'arco sinistro sul lato sinistro del collo. Inclina lentamente la testa al massimo a destra. Chiudi gli occhi e senti la tensione muscolare. Mantieni questa posizione per 5-8 secondi. Quindi fai questo esercizio, ma rispecchiato.
Dovresti fare l'intera serie di esercizi 2-3 volte al giorno. Quindi eseguirai la prevenzione e allevierai la tensione accumulata nella colonna cervicale. Dovresti monitorare la tua postura - questo avrà solo un effetto positivo sulla tua salute in generale.
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