Ciao! Sono un medico da 21 anni. Il mio nome è Georgy Olegovich Sapego. In questo articolo, ti dirò di nuovo diversi trucchi.
Negli articoli precedenti, abbiamo discusso delle gambe. Adesso andiamo più in alto.
Anche le mani hanno le articolazioni e possiamo rovinarle noi stessi. Di seguito è riportato un enorme elenco di pericoli e regole.
Ho qualcosa che non va
Succede che le articolazioni fanno male, facevano male e si fermavano. Succede a tutti. Puoi farti male al gomito e poi si riprende lentamente.
Se fa male per molto tempo e non va via, allora qualcosa non va. Di solito, le borse vicino all'articolazione o ai tendini si infiammano. Qualcosa sta peggiorando il problema. Potrebbe essere un nuovo lavoro o qualsiasi movimento ripetitivo. Ad esempio, i nuotatori possono facilmente staccare le articolazioni delle spalle. Si chiamano "spalla del nuotatore".
Situazioni sospette
Se ti fanno male le mani e non diventa più facile, pensa a queste situazioni:
- è apparso un nuovo hobby, sport, una sorta di yoga o qualcosa del genere;
- Ho dovuto svolgere la mia solita attività più spesso o più fortemente del solito;
- Ho dovuto fare qualcosa con le mie mani per molte ore o anche molti giorni;
- stress costante al lavoro oa casa.
Articolazioni della spalla
- doveva trasportare o sollevare oggetti pesanti;
- le gambe facevano male, quindi parte del carico doveva essere trasferito alle spalle;
- ha lavorato molto con le mani sopra la testa, o ha dormito con le mani dietro la testa;
- push up dal pavimento.
Gomiti
- seduto a lungo al volante con i gomiti sui braccioli;
- alzarsi dal letto, appoggiando i gomiti;
- lavorando al tavolo, mettendoci sopra i gomiti.
Polso e dita
Se devi stringere troppo regolarmente le dita.
Cosa fare al riguardo
C'è un intero elenco di regole che aiutano a proteggere le articolazioni delle mani:
- Fai delle pause dal lavoro. Fai una breve pausa ogni 20-40 minuti.
- Se decidi di praticare sport o yoga, chiedi a qualcuno esperto di controllare che lo stai facendo correttamente e che non stai rompendo le articolazioni.
- Se utilizzi uno strumento o un'attrezzatura sportiva, il manico dovrebbe essere abbastanza spesso da poter essere impugnato comodamente con la mano.
- Al computer, usa la tastiera corretta, gli avambracci e tutto il resto.
Per le articolazioni della spalla
- Tieni i gomiti vicini al corpo mentre lavori.
- Non mettere le mani dietro la testa mentre dormi.
- Se stai spostando qualcosa dal sedile anteriore dell'auto a quello posteriore, non torcere la spalla.
- Se non tutto è in ordine con le gambe e devi usare le stampelle, non appoggiarle sotto le ascelle, ma tienili con le mani. Le stampelle dovrebbero essere 5 cm sotto l'ascella. Se tieni le mani correttamente, le stampelle stesse poggeranno sulle costole, ma non sulle ascelle. È meglio usare le stampelle.
- Se lo indossi in macchina, tira fuori la cintura con la mano opposta.
- Se al lavoro devi costantemente saltare su da una sedia, allora è meglio provare a guidare in quella direzione su una sedia da ufficio con ruote.
- Tieni le mani sotto le 3 e le 9 durante la guida. Abbassare il volante.
- Mentre si lavora, oscillare le braccia con un'ampiezza minore e con una velocità inferiore.
Impingement
Questo è un problema comune alle articolazioni della spalla. Significa "collisione" delle ossa. La testa dell'omero si scontra con i processi della scapola. Bene, blocca vari tessuti molli. Questo non sempre accade e non per tutti. Devi provare.
Ciò accade a causa di movimenti ripetitivi, grandi sforzi muscolari, postura scomoda e, stranamente, se devi lavorare con le persone.
Cioè, quando si lavora con le persone, molti si sentono schiacciati. Sembra che vengano osservati, giudicati e tutto il resto. Ciò rende i lavoratori goffi e più propensi a farsi male.
È anche dannoso per l'articolazione della spalla sollevare spesso un braccio teso in avanti o di lato di oltre 60 gradi.
La tensione muscolare ripetuta superiore al 10% dello sforzo massimo è dannosa.
Ed è anche dannoso per le articolazioni della spalla:
- Sollevare più di 20 kg più di 10 volte al giorno.
- È difficile lavorare con le mani per più di un'ora al giorno.
- Esegui movimenti ripetitivi della mano per più di due ore al giorno.
- Lavora con la vibrazione che si diffonde alle tue mani.
- Lavorare con le braccia sopra i 45 gradi sopra il livello delle spalle per oltre il 15% del tempo di lavoro.
La cosa più strana sono tutti i tipi di vibrazioni che danneggiano le articolazioni della spalla, diffondendosi dalle mani e anche la pressione psicologica delle persone intorno.
Ci sono molte altre cose interessanti. Discutiamo nei commenti quello che abbiamo elencato e andiamo avanti.
Se l'articolo ti è piaciuto, ti piace e iscriviti al mio canale. Dai un'occhiata ai miei articoli su argomenti correlati:
Impingement
Come proteggere le articolazioni delle gambe
Trucchi per le articolazioni delle gambe
Pinze per il ginocchio
