Continuiamo con l'insufficienza cardiaca. Ora parliamo dei principi di base dell'attività fisica.
L'esercizio per l'insufficienza cardiaca deve essere approvato da un cardiologo.
Sono disponibili tre opzioni di esercizio:
- Esercizi di aerobica. È anche chiamato allenamento cardio o di resistenza. Allena letteralmente il cuore.
- Allenamento della forza muscolare. Questo è importante per le persone con mani deboli che hanno difficoltà a mantenersi. Le donne anziane traggono i maggiori benefici dall'aggiunta di esercizi leggeri per le braccia.
- Allenamento dei muscoli respiratori. Questo è utile per le persone che, oltre allo scompenso cardiaco, hanno anche malattie polmonari croniche, o per chi ha già dovuto recarsi in terapia intensiva.
Esercizi di aerobica
Questo è un tale carico in cui devi muovere il tuo corpo nello spazio: camminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta o fare sport.
Se non c'è modo di andare in palestra, puoi anche limitarti a camminare a ritmo sostenuto per 20-30 minuti al giorno. Puoi camminare non solo per strada, ma anche a casa. Puoi salire e scendere le scale o camminare da una stanza all'altra.
Un'idea interessante è trovarsi in un grande negozio. C'è un buon pavimento, il tetto protegge dalla pioggia e dall'aria condizionata. Alcuni negozi sono aperti 24 ore su 24 e puoi scegliere un orario conveniente per un malato.
Devi fare una passeggiata quando una persona con insufficienza cardiaca si sente meglio. Si sconsiglia di camminare dopo aver mangiato. Le persone sono lente in questo momento.
Esercizi di forza
È importante non trattenere il respiro e non spingere, perché durante lo sforzo è più difficile per un cuore malato pompare sangue.
Negli esercizi per le braccia vengono utilizzati pesi con un peso di circa il 30-40% del massimo, che può essere sollevato una volta. Di solito con questo peso puoi fare da 12 a 15 ripetizioni di ogni esercizio.
Allenamento dei muscoli respiratori
Abbiamo già discusso dell'allenamento dei muscoli respiratori nella storia su recupero da polmonite. C'erano solo esercizi sull'espirazione, e qui devi allenare i muscoli mentre inspiri. Lo stesso 60% dello sforzo massimo. Solo inspira, non espira. Questo viene discusso con il medico curante.
Come è organizzata la formazione
Devi allenarti almeno tre volte a settimana. È meglio fare esercizio per la maggior parte dei giorni della settimana. Di solito non si esercitano per meno di tre mesi.
All'inizio dell'allenamento, dovrebbe esserci un riscaldamento per 5-10 minuti, durante i quali è necessario muovere braccia e gambe per accelerare il polso al lavoratore.
L'allenamento stesso dovrebbe durare almeno 20 minuti. Meglio se sarà di 30-45 minuti.
Dopo l'allenamento, dovrebbe esserci un raffreddamento di 5-10 minuti, quando è necessario ridurre gradualmente il carico. Questo è importante per non svenire da un forte calo della pressione sanguigna.
Il carico è spesso regolato dalla frequenza cardiaca. L'intervallo della frequenza cardiaca durante l'esercizio può essere compreso tra il 55 e il 90% del massimo. La frequenza cardiaca massima si ottiene sottraendo l'età in anni da 220. Questo conteggio non funzionerà se la persona assume farmaci per la frequenza cardiaca. In questo caso, dovrai richiedere al cardiologo di determinare il carico richiesto.
Come aumentare il carico
Non ci sono consigli chiari qui. Di solito questa attività è regolata in base al benessere.
Se qualcosa non è chiaro, scrivi nei commenti e poi andiamo avanti.
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