Sappiamo fin dall'infanzia, nella stagione dei raffreddori e influenza dovrebbero mangiare più vitamina C. Ma è non riguarda solo la resistenza del corpo ai virus. E 'molto necessario per il nostro corpo. Come fai a sapere che avete una mancanza di vitamina C? E quanto velocemente fare per essa? Comprendiamo in questo articolo.
La vitamina C è essenziale per il nostro corpo. E 'lo aiuta ad essere in buona forma. Questa vitamina non è prodotto dal corpo e proviene esclusivamente dal cibo.
Perché ho bisogno del corpo di vitamina C?
Sappiamo tutti che aiuta a combattere le infezioni. Anche l'acido ascorbico, è anche vitamina C, coinvolto nel metabolismoStimola emopoiesi. Grazie a lui, ci siamo dimenticati di questa terribile malattia come lo scorbuto.Norme di consumo di vitamina C per età
I sintomi di vitamina C
Una persona che consuma poco acido ascorbico può lamentarsi di debolezza, letargia, affaticamento, perdita di appetito, Gengive sanguinanti, distrazioni e di memoria, irritabilità, raffreddori frequenti e immunità indebolita.
Come per compensare una carenza di vitamina C
- Non c'è bisogno di correre a comprare un multivitaminico complessi, tutte le droghe il medico dovrebbe prescrivere. In effetti, una sovrabbondanza di vitamine hanno anche conseguenze per l'organismo. La vitamina C si trova principalmente negli alimenti di origine vegetale. Degli animali - si può trovare solo nella carne di cervo, ma il cervo nella nostra zona non correre in folle.
- Per preservare le vitamine, tutta la frutta e verdura consumati crudi. Si può essere cotto a vapore.
- Acquistare frutta e verdura da zone in cui non sono coltivati in serra. Per esempio, sulla costa di Antalya quattro volte al arance raccolto all'anno.
- Entro la fine dell'inverno e l'inizio della primavera Pogrebnoy frutta e verdura perdono le loro vitamine.
- E 'meglio mangiare frutta e verdura, invece di succo di frutta. Così fibra influenzerà ulteriormente il metabolismo. I succhi di frutta non lo fanno.
prodotti da tavola con un alto contenuto di vitamina C
Per compensare il fabbisogno giornaliero di vitamina C è sufficiente per aggiungere alla vostra dieta uno o due arancione mandarino, una mela o una pera, un paio di insalate semplici cavoli e carote, pomodori, cetrioli - con questo set che si sarà in grado di mantenere il normale rapporto tra acido ascorbico nel corpo e non hanno un problema con salute.
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