Mangiare fuori casa spesso si rivela la stessa cosa. Spesso trascuriamo le regole dietetiche e optiamo per panini e caffè invece di spuntini sani.
5 pasti al giorno
Anche in ufficio, assicurati che l'intervallo tra i pasti sia massimo di 3-4 ore. Quando in ufficio compaiono dolci, cappuccino e pause per il tè, è difficile controllarsi. Pertanto, è necessario suddividere i pasti in anticipo: colazione a casa, 2 spuntini e pranzo in ufficio e cena da qualche parte fuori.
Porzioni
Anche se devi mangiare 5 volte al giorno, questo non significa che devi portare con te enormi sacchi di cibo. La tua porzione non dovrebbe superare i 250-300 grammi.Pranzi di lavoro
Condividere il pranzo con i colleghi è irto di guasti e eccesso di cibo. Spesso negli stabilimenti viene aggiunta anche una grande quantità di olio al pesce al vapore. È importante chiedere al cameriere come è stato preparato il piatto. Un altro consiglio: chiedi sempre il condimento per l'insalata separatamente.
Cibo nella scatola del pranzo
È meglio pensare in anticipo a prodotti e menu. In questo modo ti salverai dalle tentazioni. Puoi sostituire le patate o la pasta con porridge o pasta integrale. Le verdure devono essere presenti nella dieta, aiutano la digestione e la fibra che contengono funziona come uno scrub intestinale
Spuntini sani
Anche gli spuntini sono meglio pensati in anticipo. Ad esempio, frutta o kefir. I primi hanno un alto contenuto di fruttosio, che nella prima metà della giornata ha un effetto positivo sull'organismo. Il secondo ha un effetto positivo sulla microflora intestinale.
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