Farlo a casa non è solo vantaggioso ma anche sicuro.
Insolito push-up
Prendi una posizione di partenza: mettiti a quattro zampe, metti indietro il bacino, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta. Importante: non piegare la parte bassa della schiena! Allunga il petto a terra, piegando i gomiti ai lati - simula un push-up. Scendendo, inspira, mentre sali, espira. Fai l'esercizio 10-12 volte.
Glutei allenamento
Posizione iniziale: sdraiati su un fianco, sostieni la testa con la mano, allunga le gambe e rilassati. Solleva dolcemente la parte superiore della gamba e abbassala lentamente nella posizione originale. Il sollevamento è tale da far sentire una leggera tensione muscolare. Quando sollevi la gamba, espira, quando la abbassi, inspira. Ripeti l'esercizio 10-12 volte su ciascuna gamba.Parte posteriore liscia
Prendi la posizione di partenza a quattro zampe. Unisci i piedi. Rilassa lo stomaco. A turno, solleva due arti in diagonale: il braccio sinistro con la gamba destra, quindi il braccio destro con la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 10-12 volte per ogni "coppia".
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In generale, gli esercizi addominali non sono raccomandati per le donne in gravidanza. Ma ne abbiamo trovato uno che ti aiuterà a mantenerti in forma. Sdraiati su un fianco, poggia la parte superiore del corpo sul gomito, lascia l'altra mano dietro la testa o in vita. Solleva i glutei di qualche centimetro dal pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio 10-12 volte su ciascun lato.
Rimuoviamo i lati
Siediti sul pavimento, croce davanti a te. Piegarsi alternativamente in direzioni diverse 10-12 volte, rimanendo in pendenza per 15 secondi.
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