Il parto è un evento cruciale che richiede la massima forma fisica ed elasticità muscolare.
Rapimento di gambe piegate
Puoi farlo sia seduto che in piedi. Se sei in piedi, assicurati di mettere le mani, ad esempio, sullo schienale di una sedia. Porta le gambe alternativamente di lato. 5-8 volte al giorno saranno sufficienti, non dovresti sovraccaricarti.
Farfalla
Siediti con i talloni uniti, allarga le gambe e dondolale come ali. Allo stesso tempo, cerca di mantenere la schiena dritta. Fai l'esercizio per un massimo di 1 minuto.Posa del sarto a gambe incrociate
La cosa principale qui è ascoltare e ascoltare il tuo corpo e le sue capacità. Non arrabbiarti se le tue condizioni non ti permettono di fare l'esercizio al 100%: l'importante è non dimenticartene questi esercizi e cerca di farli il più regolarmente possibile, ma in nessun caso sovraccarico te stesso.
Esercizio fitball
Può essere eseguito sia in palestra che a casa. Per fare questo, hai bisogno di un fitball e un piccolo sforzo. Siediti sulla palla e tirala su. Se vuoi complicare un po 'l'esercizio, fai oscillare il bacino in direzioni diverse, fai movimenti circolari con il bacino e i fianchi.
Esercizio di Kegel
Sicuramente, hai già sentito parlare di Arnold Kegel e della sua tecnica di esercizio per le donne incinte. In caso contrario, è il momento di familiarizzare con il suo sistema di maternità. Contrai quotidianamente i muscoli intimi del pavimento pelvico (sono necessarie almeno 10 ripetizioni 5-10 volte al giorno). Aumenta gradualmente il numero di esercizi fino a 200. È meglio cambiare posizione ogni volta (seduto, in piedi, sdraiato, accovacciato).
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