Se soffri di eccesso di cibo emotivo, prova questi modi per frenare l'appetito.
L'associazione nasce nell'infanzia, quando il cibo era un incoraggiamento, significava una ricompensa o una vacanza. E per ritrovare questa sensazione gioiosa nei momenti di stress, una persona inizia a mangiare.
Inoltre, lo stress può essere molto diverso: dalle difficoltà sul lavoro e nelle relazioni, alla noia banale e alla monotonia dei giorni di maternità. In ogni caso, se la tua mano raggiunge cibi ipercalorici per far fronte all'ansia o alla sua mancanza, ricorda che puoi cambiarla.
1. Avere una scorta di cibo ipocalorico a casa tua
Nel caso in cui vuoi davvero mangiare qualcosa per noia o altre emozioni, tieni a portata di mano una scorta di cose che non danneggino la tua figura: mele, carote sbucciate, cetrioli, miscele di verdure surgelate, carne magra, kefir, pane dietetico, agrumi, pesce.
Se trascorri le tue giornate a casa, prepara zuppe di verdure e borscht e cerca di appoggiarti su di loro quando sei emotivamente affamato.In casa, invece, non tenere di riserva cioccolatini, dolci, focacce, salsicce, pasta, alcol e altri cibi ipercalorici, che ovviamente andranno in uso prima delle mele e delle carote. In uno stato acuto di stress o noia, è improbabile che corri dietro di loro al negozio, sarà comunque un'azione significativa che può essere controllata.
2. Trova un'attività a cui dedicarti completamente
Può essere il tuo lavoro preferito o un hobby: danza, ricamo, puzzle pieghevoli, jogging, blog, disegno, modellazione, progettazione di computer: tutto ciò che ti occuperà e ti distrarrà da preoccupazioni inutili e la noia. In questo modo sentirai la tua vita più ricca e appagata.
3. Non essere solo
Da solo con te stesso è sempre più probabile che mangerai più di quanto dovresti e ti appoggerai a cibi ipercalorici. Prova a vedere i tuoi amici più spesso, iscriviti a corsi di formazione, in palestra, dove puoi fare nuove conoscenze con i tuoi interessi.
Se ritieni di non poter far fronte alla fame emotiva, fai subito una passeggiata all'aria aperta.
4. Appendi un lucchetto al frigorifero
Sì, un vero piccolo castello. Può essere il più ordinario a cerniera - quindi è meglio dare la chiave al marito per la conservazione, o ultramoderno - con un timer che apre il frigorifero solo a determinati intervalli.
5. Bere acqua
Prima di iniziare a mangiare sulle emozioni, bevi 2 grandi bicchieri d'acqua. Per renderlo più saporito, aggiungi il limone per rendere la tua bevanda ancora più sana. Ma meno cibo entrerà nello stomaco.
6. Tenere un diario
Stabilisci una regola per scrivere non solo tutto ciò che mangi, ma perché. Scrivi cosa mangi e perché l'hai mangiato su un quaderno. Quando ti rendi conto di volta in volta che la fame non è la causa, coinvolgerà la tua mente razionale e ti aiuterà a rompere l'abitudine.
7. Non ricompensarti con il cibo
Anche se da bambino ti è stato insegnato che il cioccolato è una ricompensa per un buon comportamento, non lasciare che questa convinzione errata domini la tua vita ora.
Più spesso abbandoni questa associazione e percepisci il cibo solo come cibo, non come ricompensa - più questa connessione neurale verrà distrutta nel cervello e ti solleverà dal compulsivo eccesso di cibo.
8. Consulta uno psicologo
Alcuni problemi di fondo non possono essere risolti da soli. Cioè, puoi trattenerti, evitare cibi nocivi, ma la forza di volontà si indebolisce sotto l'influenza dello stress, che porta a guasti. In questo caso, la causa dell'eccesso di cibo, che spesso dura dall'infanzia, deve essere risolta con uno specialista.
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