I segni della mancanza di alcune vitamine possono essere notati da soli.
Tendenza allergica
Una tendenza al raffreddore e alle allergie può essere causata da una contemporanea mancanza di vitamine C ed E.
Irritabilità e pianto
Tali sintomi non indicano necessariamente un cattivo carattere del bambino: è probabile che manchi di vitamine del gruppo B, così come E e D.
Pelle secca
Pelle secca, capelli e unghie fragili indicano che il bambino dovrebbe reintegrare le riserve di vitamine A e B. Inoltre, la mancanza di vitamina A influisce sulla vista: c'è secchezza della mucosa degli occhi, sua infiammazione (congiuntivite), "cecità notturna" (deterioramento della vista al crepuscolo).
Gengive sanguinanti
Dolore muscolare e "contusioni" (contusioni sulla pelle e sulle mucose dovute al minimo colpo e persino alla pressione) membrane), così come letargia, sonnolenza, stato depresso: tutti questi sono segni di una mancanza di vitamine del gruppo C.
Dove cercare la vitamina A?
È abbondante in verdure rosse, frutta e bacche (pomodori, carote, cavolo rosso, mele rosse, cenere di montagna, rosa canina), così come in spinaci, piselli, broccoli, meloni, pesche, olivello spinoso.
Dove cercare la vitamina B.
La vitamina B2 è ricca di lievito e funghi, B3 - verdure verdi (cipolle, spinaci, lattuga) e cereali integrali, B5 - arachidi e patate, B12 - gamberetti, latticini, uova, barbabietole.
Dove cercare la vitamina C?
Le fonti di vitamina C sono frutta e verdura fresca, ma soprattutto agrumi, rosa canina, ribes (principalmente nero), mirtilli rossi, peperoni (paprika).
Dove cercare la vitamina D?
Questa vitamina si trova principalmente nei prodotti animali grassi. Ad esempio, pesce grasso (era "olio di pesce" che è stato a lungo la sua fonte principale per i bambini), latte, formaggio e uova.
Dove cercare la vitamina E?
Per reintegrare la mancanza di vitamina E, sono adatti cibi grassi, fegato, carne, uova, noci, olio vegetale e, inoltre, prodotti a base di cereali integrali.
Inoltre ti interesserà leggere,
- Perché una donna ha bisogno della vitamina B12 e dove trovarla?
- Come ripristinare la pelle dopo l'inverno: le 3 migliori vitamine per te
- Quali vitamine ti mancano se i tuoi capelli stanno cadendo?
