Farfalla
Siediti sul pavimento con la schiena dritta. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e solleva il più possibile la flessibilità. Guarda il tuo respiro: fai un respiro profondo dentro e fuori. Abbassa dolcemente le ginocchia sul pavimento. Non fare movimenti bruschi per non provare dolore acuto. Fai questo esercizio per 2 minuti.
Curl delle gambe
Mettiti sulla schiena. Tirare l'addome e stringere gli addominali. Mentre inspiri, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e cerca di portarla al petto. Tieni la gamba sinistra dritta. Tieni la gamba in questa posizione per sentire i muscoli. Non sollevare il bacino dal pavimento. Con un'espirazione, riporta la gamba nella posizione originale. Ora fai lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte.Gatto
Stai in piedi in piedi. Raddrizza la schiena. Gira la schiena mentre inspiri. Allunga il mento verso il petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Piega la schiena mentre espiri. Alza la testa e tienila parallela al pavimento. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Alzati sulle dita dei piedi
Rimani in piedi. Mettili alla larghezza delle spalle. Tirati dentro lo stomaco. Mentre inspiri, alzati bruscamente sulle dita dei piedi, tendendo i polpacci. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Mentre espiri, abbassati. Fai l'esercizio 20 volte.
Bicicletta
Ebbene, chi di noi non ricorda questo esercizio? Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia. Quindi inizia a simulare il ciclismo. Con il ginocchio della gamba destra, allungati verso il petto mentre raddrizzi la gamba sinistra. E viceversa. Ripeti l'esercizio 20 volte.
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