Dopo il parto, il corpo spesso non appare al meglio. Per evitare un possibile tipo di depressione in base all'apparenza, si consiglia vivamente di prestare attenzione a esercizi leggeri per le donne in travaglio recenti.
Esercizi per le gambe
Sdraiato a letto, muovi le gambe in modo che i piedi si muovano avanti e indietro, quindi in cerchio: ripeti questi movimenti 20 volte ogni ora.
Tali esercizi saranno un'eccellente prevenzione della guarigione precoce dei punti e aiuteranno a tornare rapidamente alla sua forma precedente. L'importante è lasciarsi guidare dal proprio benessere e dall'assenza di qualsiasi tipo di dolore.Il ruolo dei muscoli del pavimento pelvico è incredibilmente importante in quanto controllano l'intestino e la vescica. Durante la gravidanza, questi muscoli sono indeboliti dagli ormoni e dal peso del bambino in crescita. È importante che tutte le giovani madri rafforzino i muscoli del pavimento pelvico, indipendentemente da come è nato il bambino, attraverso il canale del parto naturale o durante un taglio cesareo.
Esercizi per i muscoli pelvici
Prima di tutto, sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi procedi come segue.
- Solleva i muscoli del pavimento pelvico. Stringi i muscoli per simulare un ponte. Potresti sentire una certa tensione nel basso addome.
- Tienili in questa posizione per un massimo di 3 secondi; non contrarre i muscoli dell'addome, dei glutei e delle cosce, respirare a un ritmo normale.
- Quindi riposa il tuo corpo per 3 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte. Dovrebbe essere eseguito 3 volte al giorno.
- Quando i muscoli del pavimento pelvico diventano più resistenti, prova a contrarli stando seduto e in piedi.
- Aumenta gradualmente la durata di ogni approccio e il numero di ripetizioni finché non riesci a mantenere i muscoli tesi per 10 secondi 10 volte per esercizio. Interrompi l'esercizio quando i muscoli sono stanchi.
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