1. L'allenamento dovrebbe durare almeno 40-60 minuti
Durante questo periodo, a un ritmo intenso, puoi usare tutti i muscoli necessari e dare loro un carico davvero utile.
2. Saltare
Non c'è nessun posto dove correre per l'appartamento senza un tapis roulant, il che significa che il tuo assistente principale nel bruciare calorie sta saltando. Rendili un allenamento di base. 100-500 corda per saltare - e puoi iniziare gli esercizi principali.
I migliori esercizi per bruciare calorie
1. Pattinaggio sul ghiaccio
Naturalmente, questa sarà solo un'imitazione della corsa. Piega le ginocchia, inclina il corpo in avanti come se fossi un pattinatore professionista. Piega le braccia all'altezza dei gomiti. Salta a destra, appoggiandoti alla gamba destra, tenendo la sinistra dietro.
Quindi salta a sinistra con un'enfasi sulla gamba corrispondente e riporta indietro la destra. Devi farlo il più rapidamente possibile, mantenendo tutto il corpo in tensione, 15-20 salti in ogni direzione, 3 serie.
2. Affondi
È di moda farli sul posto, ma puoi fare degli affondi se lo spazio lo consente. Affondo con la gamba destra, assicurati che il ginocchio sia ad un angolo di 90 gradi e non esca in avanti: questo è traumatico. Il ginocchio della gamba sinistra può toccare il pavimento e poi tirarlo verso il petto. L'affondo successivo viene eseguito con il piede sinistro e il ginocchio destro viene tirato sul petto, ecc.
3. Rana che salta
Stai a distanza ravvicinata. Con un salto, tira le gambe in avanti, verso le braccia e siediti come una rana. Quindi torna alla posizione sdraiata. Questo esercizio utilizza molti muscoli ed è piuttosto pesante.
All'inizio non sarà facile, ma cerca di tenere il passo e fallo quante più volte possibile. Idealmente - 3 serie da 20 ripetizioni
4. Bear walk
Mettiti a quattro zampe, quindi solleva le ginocchia dal pavimento. Muoviti avanti e indietro mentre sollevi le braccia e le gambe opposte. Fai 3 serie da 3-5 minuti.
5. Plank
L'esercizio più semplice, apparentemente, ma molto efficace che coinvolge tutto il tuo corpo. Stare sui gomiti e sulle dita dei piedi, la schiena deve essere dritta, non piegarsi in nessuna direzione e non sforzare nemmeno il collo.
Mantieni la posizione con i muscoli addominali. Piega le braccia all'altezza dei gomiti a 90 gradi. Inizia con 30-40 secondi della plancia, aumentando gradualmente il tempo in piedi in questa posizione.
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