Il parto e il recupero dopo di loro non sono sempre il processo più semplice per una mamma.
Fai esercizio sul divano
Prima sdraiati sulla schiena. Per tua comodità, puoi posizionare un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena. Quindi, posiziona le braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia. Raddrizza le gambe lentamente, tenendole unite. Esercitati lentamente per evitare dolori spiacevoli. Inizia con 6 ripetizioni e poi prosegui fino a 10 ripetizioni.
Esercizi di Kegel
Questo esercizio è stato sviluppato dal ginecologo Arnold Kegel. La sua essenza è aiutare la mamma a rafforzare i muscoli addominali sin dai primi giorni dopo il parto. Per completare completamente questo compito, puoi prendere qualsiasi posizione conveniente per te: sdraiato, in piedi o seduto. L'esercizio deve essere eseguito in un esercizio orizzontale. Tendi gradualmente i muscoli del pavimento pelvico e poi rilassali. In questo caso, i glutei dell'addome e dei fianchi non dovrebbero essere coinvolti. Devi eseguirlo 5 volte 2-3 volte al giorno.
Seggiolone
Siediti su una sedia. Quindi piega le ginocchia sul pavimento. Dovrebbero essere ad angolo retto. Mentre espiri, solleva una gamba. Idealmente, dovrebbe apparire parallelo al pavimento. Se trovi difficoltà, contrae i muscoli vaginali allo stesso tempo. Conta fino a 5 e rilassa i muscoli. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. All'inizio, circa 4-5 volte saranno sufficienti per te. Quindi puoi aumentare la quantità se non provi alcun disagio.
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